Занятия на дому удобны, дешевле, чем в тренажерном зале, и могут улучшить ваш фитнес-уровень. Добавьте разнообразие в свои тренировочные тренировки, используя набор небольших весов дома. Массы добавляют сопротивление упражнениям, которые бросают вызов вашим мышцам и стимулируют рост мышц. Если вы поднимаете небольшие веса, вы захотите выполнить больше повторений и наборов, так как мышцы будут утомляться дольше. Силовой тренинг два-три раза в неделю, предназначенный для верхнего и нижнего корпуса, а также для вашего ядра. Хотя лучшие упражнения различаются для всех, есть несколько конкретных упражнений, которые будут тонизировать мышцы и получать вас в форме.
Видео дня
Get Guns
Обучите бицепсы дома бицепсами. Кудри не сложны для изучения и могут выполняться из сидящего или стоячего положения. Стоячие завитки добавляют дополнительную выгоду для активации сердечной и постуральной мышц. Стенд высотой, абс сократился, с небольшим весом в каждой руке. Оружие должно быть по бокам ладонями вперед. Сверните весы к плечам, сгибая локти. Избегайте импульса, держа локти по бокам и двигая только предплечья. Вернитесь в исходное положение и повторите от 12 до 15 раз или до тех пор, пока не наступит усталость. Заполните два-три набора.
Поезд трицепса
Трицепс формируют фигурную мышцу на тыльной стороне руки. Упражнение на растяжку с небольшими весами эффективно загружает мышцу трицепса, чтобы увеличить силу и определение. Делайте это упражнение дома, стоя высоко стоящим с гантелью в левой руке. Поднимите руку прямо над головой ладонью вперед. Держите локоть рядом с ухом, когда вы согните локоть, чтобы опустить вес к задней части головы. Вернитесь к началу и повторите 12-15 раз или до тех пор, пока вы не утомляетесь в общей сложности в три сета.
Shapely Shoulders
Боковое упражнение по поднятию не требует фантастических тренажеров, предназначенных для мышц плеча, в первую очередь дельтовидных. Делайте это упражнение дома, стоя высоко ростом с небольшим весом в каждой руке, руками по бокам с локтями, согнутыми до 90 градусов, и ладонями, обращенными к вашему сундуку. Поднимите руки по бокам, держа локти согнутыми, пока они не достигнут высоты плеча. Повторите от 12 до 15 повторений или до тех пор, пока усталость не появится на три сета.
Гребля однорукого
Вы можете нацеливать мышцы спины и плеч на одноручные гантели. Все, что вам понадобится, - это небольшой вес, стул или скамейка. Поместите правое колено на скамью и наклонитесь вперед, чтобы верхняя часть тела была параллельна полу. Держите вес в левой руке, свисающей с вашей стороны, ладонь, обращенная внутрь. Согните локоть, чтобы поднять руку прямо на вашей стороне.Повторите это движение 12-15 раз для трех наборов.
