Мужчины склонны набирать вес в средней части, особенно в животе, хотя избыточный жир может проявляться практически в любом месте тела. Покорение избыточного жира и получение тонированного, вырезанного взгляда - это не легкая задача, но это, безусловно, возможно с использованием правильного режима упражнений. В дополнение к здоровой диете, упражнения могут помочь вам сжигать жир, повысить ваш метаболизм и увеличить силу и размер ваших мышц.
Видео дня
Обучение в кругообороте
Обучение по курсу - эффективный режим тренировки для мужчин, потому что он сочетает в себе тренировку по весу и аэробные упражнения. Это позволяет одновременно наращивать мышцы и вырезать жир. Цепочное обучение включает в себя выполнение нескольких упражнений один за другим с небольшим отдыхом или без него. Обучение в цепи создает мышцы, сжигает жир и может принимать менее 30 минут в день.
Выберите одно упражнение, чтобы нацелить каждую часть вашего тела на усиление и тонирование всего тела. Например, попробуйте программу тренировки по кругу, которая включает в себя жим лежа, приседания, мертвые лифты, трицепсовые провалы, завитки бицепса, поднятия теленка, согнутые ряды гантелей и хрустит.
HIIT
Было показано, что интенсивное интервальное обучение или HIIT способствуют окислению жира или сжиганию жира. Исследование, проведенное в 2010 году в «Британском журнале спортивной медицины», сравнило HIIT с умеренным аэробным упражнением, чтобы увидеть, что оказывает большее влияние на жировое окисление у мужчин. Во время 30-минутной программы HIIT, включающей пятиминутные интервалы быстрого ритма, сопровождаемые медленным циклом, на полпути тренировки уровни окисления жиров были намного больше, чем у участников с умеренной аэробной активностью. Интервальная тренировка может использоваться с любой аэробной тренировкой, включая езда на велосипеде, бег, плавание, катание на роликах и даже ходьба.
Спорт
Большинство мужчин любят спорт; это не секрет. Воспроизведение любимого вида спорта может помочь вам сжечь калории, развлекаясь. Энергичные спортивные работы лучше всего подходят для сжигания жира и мышечного тонирования, таких как баскетбол, хоккей, футбол или футбол. Рекреативные взрослые лиги широко доступны по всей стране или просто собирают друзей, чтобы играть.
Игра в баскетбол в течение часа может помочь на 180 фунтов. человек горит 654 калориями, согласно NutriStrategy. ком. Игра флагового футбола горит примерно столько же калорий.
Соображения
Упражнение может помочь вам увеличить ваши силы и размер мышц и сжечь калории. Тем не менее, трудно получить разорванный, вырезанный вид, который вы видите по телевизору, если вы не едите здоровую диету с низким содержанием калорий. Вырезание лишних калорий - это быстрый способ обеспечить сжигание жира, а не хранение большего количества его. Избегайте высококалорийных закусок с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров, таких как сода, жирные отрубы мяса и консервы.Мощные упражнения могут помочь контролировать аппетит, регулируя высвобождение гормонов аппетита вашего тела.
