Ваша жизнь не может волшебным образом измениться после того, как вам исполнится 40 лет, но ваше тело и общее состояние здоровья, безусловно, меняются. И хотя вам, вероятно, раньше не приходилось переоценивать свои привычки в тренажерном зале, эти ослабевшие кости и все более уязвимые мышцы заставляют переходить на новые привычки в тренировках, когда вам уже за 40. Чтобы помочь вам оставаться в форме, а также избежать травм и болезней, мы проконсультировались с врачами, чтобы собрать лучшие упражнения для людей старше 40 лет. И для получения дополнительных советов по упражнениям, вот 40 отличных упражнений для добавления мышц старше 40 лет.
Беговая
Shutterstock
Если вам за 40, и вы не занимаетесь регулярными интенсивными кардиотренировками, это может привести к чрезмерной нагрузке на сердце. Вот почему Никола Джорджевич, семейный врач и медицинский консультант LoudCloudHealth, предлагает вместо этого бегать трусцой. Это упражнение «укрепляет все ваше тело и помогает вам оставаться в хорошей форме» без риска возникновения сердечных проблем. Врач отмечает, что вы должны «убедиться, что у вас есть правильная обувь на мягкой подошве, чтобы уменьшить нагрузку на суставы».
Быстрая ходьба
Shutterstock
«Хорошей альтернативой бегу трусцой является быстрая ходьба», - говорит Джорджевич. А Лина Великова, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, клинический иммунолог и участник DisturbMeNot, также отмечает, что быстрая ходьба «помогает вашему сердечно-сосудистому здоровью также полезно для психического здоровья. Это упражнение с низким уровнем обязательств, которое каждый может выполнять ежедневно. Достаточно около 150 минут в неделю. для поддержания вашего сердца в форме. " Ищете больше причин, почему вы должны добавить ходьбу к тренировкам как можно скорее? Вот 30 причин, почему ходьба - лучшее упражнение.
йога
Shutterstock
По словам Джорджевича, «когда вам исполнится 40 лет, поддерживать гибкость ваших мышц должно быть одной из ваших основных целей». Так как же вы поступите так? Он рекомендует йогу, тай-чи и / или пилатес, поскольку все эти упражнения «задействуют ваши мышцы, помогая им растягиваться и, таким образом, оставаться здоровыми».
Crunches
плавание
Shutterstock
Особенно в летнее время убедитесь, что вы пользуетесь бассейном. Великова отмечает, что плавание - это «отличное кардио-упражнение, которое принесет пользу вашему сердечно-сосудистому здоровью, мышцам и суставам». Лучшая часть? Это не опасно для суставов и мышц. И с возрастом имейте в виду, что именно так ваше тело меняется после 40 лет.
Пятка поднимает
Shutterstock
Поднятие пятки, которое включает в себя преднамеренный подъем и опускание пятки, являются одним из лучших упражнений для людей старше 40 лет, когда речь идет об их здоровье. «Это касается слабости, баланса, диапазона движений и координации в стопе и голеностопном суставе», - объясняет Дженна Кантор, PT, DPT, владелец физиотерапевтического центра Дженны Кантор в Нью-Йорке. Это может показаться простым шагом, но он имеет большое значение в борьбе с возрастными проблемами здоровья.
Plyometrics
Shutterstock
«Вопреки тому, что некоторые считают, упражнения на удар помогают скорее нарастить ваши кости, чем сломать их», - говорит Алекс Тауберг, округ Колумбия, CSCS, хиропрактик из Питтсбурга и спасатель. «Примеры ударных упражнений - и, следовательно, некоторые из лучших упражнений, которые могут выполнять люди старше 40 лет - включают в себя тяжелую атлетику, плиометрику и даже кроссфит при правильном выполнении». Одно исследование 2014 года из Технологического института Джорджии даже обнаружило, что тяжелая атлетика может улучшить долговременную память! И для большего количества совета здоровья, проверьте эти 40 Привычок Врачи, которых Вы Хотели бы Принять После 40.
