Спинальный стеноз - это состояние, которое обычно возникает из-за связанного с возрастом сужения позвоночного канала. Это сужение усиливает давление на нервы, протекающие через спинальный канал. Результатом может быть воспаление нервов, что приводит к боли, отеку и онемению тела. В то время как упражнения не расширяют позвоночный канал, они помогают сохранить здоровье мышц и улучшить ваш диапазон движения, что может снизить общий уровень боли. Тем не менее, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
Видео дня
Упражнения, чтобы избежать
Хотя многие упражнения полезны для уменьшения симптомов спинального стеноза, некоторые упражнения могут нанести слишком много нагрузки на спину. К ним относятся упражнения по повторному воздействию, которые включают в себя бег трусцой и спортивные состязания, такие как теннис, баскетбол и футбол. Когда вы бегаете или бегаете, воздействие поглощается вплоть до нижней части спины, что может повредить спинальный канал. Вместо этого выбирайте действия с низким уровнем воздействия, чтобы усилить мышцы.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения получают сердечную перекачку и сжигают калории, помогая поддерживать здоровый вес. Лучшие упражнения для вашего спинального стеноза - это те, которые связаны с плавным движением и имеют низкий эффект. Примеры хороших упражнений включают плавание, тренировку на эллиптическом тренажере и ходьбу. Отогнутое вперед положение на велосипеде открывает позвоночный канал, временно помогая уменьшить давление на спинномозговые нервы.
Leg Grab
Это упражнение помогает открыть позвоночный канал и может быть выполнено, когда вы впервые просыпаетесь утром и когда ложитесь спать. Ложитесь на спину, положив ноги на пол. Поднимите ноги к своему торсу, положив руки на колени на коленях. Потяните колени к груди, чувствуя растяжение в нижней части спины. Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите упражнение два раза.
Крюк-Лежащий март
Это упражнение укрепляет мышцы спины и позвоночника. Чтобы выступать, лечь на спину, положив ноги на пол. Вытяните руки на пол ладонями вниз. Медленно поднимите правую ногу с земли, подняв три-четыре дюйма от пола. Когда вы опустите правую ногу, поднимите левую ногу. Марш в этом положении в течение 30 секунд, работая мышцами спины, когда вы продолжаете тренироваться. Отдохните в течение 30 секунд, затем повторите упражнение. Остановитесь, когда вы выполнили четыре полных набора.
