Когда все, что вы хотите сделать, это медсестра, которую вы чувствуете на коленях и бедрах, сидя неподвижно, настало время встать и двигаться. Растягивайте и укрепляйте мышцы вокруг суставов коленного сустава и тазобедренного сустава с помощью упражнений, которые помогут вам передвигаться и уменьшать обострение ворчащей боли. Получите добро от своего врача перед выполнением этих или любых других упражнений для болей бедер и колен.
Видео дня
Упражнения гибкости
Растяжка увеличивает вашу гибкость и уменьшает мышечное напряжение, которое может привести к боли в суставах тазобедренного сустава и коленного сустава. Мышцы, которые плотно травмируют легче, чем гибкие мышцы. Гибкие упражнения также предотвращают сокращение мышц. Укороченные мышцы иногда тянут на колени и бедра, вызывая боль. После тренировки силы мышцы становятся естественными как часть процесса восстановления, но растяжение заставляет вас чувствовать меньше боли. Простое упражнение на гибкость и колени - это растяжение подколенного сухожилия. Сядьте на землю, выпрямите ноги и наклонитесь вперед по тазобедренному суставу прямо к спине. Вы чувствуете это растяжение вдоль задней части бедер, бедер и коленей.
Усиление упражнений
Укрепление упражнений для мышц вокруг бедер и коленей обеспечивает лучшую поддержку суставов. Усиление упражнений для четырехглавых мышц, которые расширяют колени и согнуты бедрами, - это приседания на стене. Чтобы выполнить приседание на стене, встаньте спиной к стене, ноги прямые и ноги примерно в 2 фута от стены. Согните колени и соскользните вниз по стене, пока ваши бедра не будут параллельны земле.
Сердечно-сосудистые упражнения
Разработка на эллиптическом тренажере мало влияет на ваши бедра и колени, позволяя вам укреплять мышцы и улучшать сердечно-сосудистую систему без травмирования суставов. Просто помните, чтобы ваши колени выровнялись под бедрами, а не позволяли вашему весу упасть внутрь. Когда колени обрушиваются друг на друга, ваши коленные суставы страдают, потому что мышцы ног больше не удерживают ваш вес, а вместо этого полагаются на связки для выполнения работы. Другая эффективная форма кардио упражнения - использование гребной машины. Гребные машины полезны людям с болью в нижней части тела, включая бедра и колени.
Упражнения на воде
Упражнения в теплой воде снимают боли в мышцах. Он также снимает вес с ваших бедер и колен из-за плавучести, поэтому вы можете ходить, плавать или заниматься водной аэробикой, практически не влияя на ваши суставы. Вы также можете сделать усиление упражнений в воде и даже использовать пену весла для большей устойчивости от воды.
