В то время как акцент упражнений на сноубординг должен строиться на силе и силе, обратите внимание на улучшение вашей гибкости, баланса, координации и стабильности ядра. Например, если ваши основные стабилизирующие мышцы слабы во время навигации по непредсказуемой местности, вы уязвимы для различных травм, начиная от проскальзывающих дисков в позвоночнике и шее до скрученных колен или лодыжек. Лучшие упражнения касаются различных физических требований к сноуборду.
Видео дня
Сила и равновесие
В то время как передние приседания и различные типы выпадений, такие как передняя и боковая, укрепят ваши ягодицы, бедра, поясницу и ноги, Лучшие упражнения - это вариации приседаний, которые также могут улучшить ваш баланс. Например, работайте на балансе лапы и переднего края, выполняя приседания на одной ноге на рулоне пены. Начните с того, что встаньте правой ногой на кусок пенного рулона. Поднимите и вытяните левую ногу прямо позади себя, сохраняя левое колено мягким. Протянув обе руки перед собой, выдохните и медленно согните правое колено, пока ваше правое бедро не будет параллельно полу. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните от двух до трех наборов по 15 повторений с каждой стороны.
Нервно-мышечный контроль
Упражнения, которые тренируют большую часть ваших мышц и улучшают координацию движений, дают большой импульс для вашего тренировочного курса. Примером упражнений с большими прыжками для сноубордистов является боковой ботинок. Начните с того, что лежите на тренировочном шаре с вашими плечами и головой, расположенными в центре мяча. Согните колени под углом 90 градусов и поднимите бедра так, чтобы ваши бедра, бедра, спина и голова составляли прямую линию. Чтобы обеспечить обратную связь с вашим положением верхнего тела, держите полюс чуть выше груди и параллельно полу. Начните упражнение, двигая правую ногу дальше на правую сторону, а затем медленно следуйте левой ногой, также двигаясь вправо. Сверните верхнюю часть тела направо, чтобы ваше правое плечо совпадало с вашим правым коленом. Стремитесь достичь положения пика за три секунды, а затем удерживайте это положение еще на три секунды. Вернитесь к исходной позиции за три секунды, а затем повторите с левой стороны. Держите плечи и бедра на протяжении всего упражнения.
Вращение и расширение
Упражнения, которые укрепляют поворот ствола, и ваши основные брюшные мышцы могут помочь в улучшении широкого спектра маневров сноубординга, а также предотвратить травмы. Одним из лучших упражнений является обратная деревянная отбивная с боковым выпадением, которая тренирует ваши мышцы, чтобы вращаться и расширяться в одно и то же время. Начните с правой стороны рядом с кабельной машиной. Зажмите рукоятку нижнего шкива обеими руками в нейтральном положении.Выйдя сбоку влево и одновременно потяните ручку вверх и по всему телу, полностью вытянув руки. В конце диапазона движения рукоятка должна совпасть с вашим левым коленом и плечом. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, а затем повторите упражнение на другой стороне.
Прыжки
Плиометрические прыгающие упражнения, которые используют цикл сокращения растяжения мышц, наилучшим образом подготовят вас к прыжкам с воздуха на склонах. Чтобы работать на своем балансе во время прыжков, выполните упражнение на тренере с надувным балансом, в котором вы начинаете, принимая атлетическую позицию тренера. Ваши ноги должны быть примерно в хип-ширине, а колени слегка согнуты, а абс сокращается. Взорваться до потолка, размахивая руками над головой, чтобы набирать обороты. Когда вы прыгаете, поверните свое тело на 180 градусов против часовой стрелки. Земля с коленями согнута, а затем сразу же запускается в другой прыжок. Поверните на 180 градусов против часовой стрелки, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните пять повторений в направлении против часовой стрелки, а затем выполните еще пять повторений по часовой стрелке.
