Те, у кого форма грушевидной формы борются с проблемами сверху донизу: тонкие верхние тела, которые трудно построить с небольшие линии бюста, тонкие плечи и прямые талии, ведущие к толстым нижним телам, которые склонны к упаковке по весу. К сожалению, вы не можете изменить свою форму тела, но вы можете спланировать тренировки вокруг упражнений, которые тонкие и тон ваши нижней части тела при оптимизации верхней части тела для привлекательного, здорового, сбалансированного внешнего вида.
Видео дня
Отрубы сердец ниже пояса
Нет такой вещи, как уменьшение пятна, поэтому не ходите на поиски упражнений, которые обещают урезать и тонизировать только нижнюю часть тела. Лучшее упражнение для грушевидных женщин для уменьшения жира в проблемной области ниже талии - это любой вид аэробных упражнений. Это потому, что для того, чтобы обрезать жир с бедер, бедер и ягодиц, вы должны обрезать его со всего тела. Упражнения, которые получают ваш сердечный ритм, такие как бег, езда на велосипеде, гребля и работа на эллиптическом тренере, переведут ваш метаболизм в жировое снаряжение, чтобы снять жир со всего тела, включая нижнюю часть.
Упражнения нижнего тела
Лучшие упражнения в нижней части тела фокусируются на тонировании и укреплении бедер, ягодиц и бедер, трех смежных частей, составляющих «проблемную область» для женщин грушевидной формы. Упражнения, такие как приседания, выпадения, одиночные ножки и удары с помощью лука, завитки подколенного сухожилия и прыжки с ножницами, являются примерами движений, которые усиливают и тонизируют ягодицы, бедра и бедра для стройного, но не громоздкого нижнего тела.
Балансирующий акт
Не поддавайтесь таким образом, чтобы свести к минимуму нижнюю часть тела, которую вы забываете уделять вашему верхнему телу. Лучшие упражнения для форм грушевого тела включают в себя фокусировку на плечах, трицепсах, сундуке и даже на абс, чтобы сбалансировать ваше тело и подобрать нижнюю часть тела. Выполните отжимания, поддерживая ноги на голени на шаре стабильности. Увеличьте сложность и добавьте элемент abs, подняв поперечные лапы между отжиманиями. Сделайте трицепсы отдачи и провалы на скамейке, чтобы принести пользу вашим трицепсам и плечам. Включите боковые доски, которые могут легко переходить к русалкам - и не забудьте добавить упражнения на хруст, работая с традиционными хрустками вместе с извилистыми сухарями и боковыми изгибами, чтобы нацелить ваши косые мышцы вместе с вашими мышцами.
Общие стратегии похудения
Грушевидные женщины получат максимум от лучших упражнений для своей формы тела, используя некоторые общие методы похудения. Например, ваша диета имеет отношение к тому, насколько эффективна ваша тренировка. По мере того, как вы увеличиваете свой калорийный ожог посредством сердечно-сосудистых упражнений, снижение потребления калорий приведет к более быстрой потере массы тела, включая обрезку жира из вашего нижнего тела. Ешьте питательные продукты, такие как бедный протеин, цельные зерна и свежие фрукты и овощи. Пейте в основном воду и уменьшайте или устраняйте напитки, которые не имеют питательной ценности, таких как сода и алкоголь. Интервальная тренировка - лучший способ максимально использовать ваши кардио-тренировки, потому что она эффективна для получения сердечного ритма для высококалорийного горения. Пример на беговой дорожке состоял бы в том, чтобы прогреться в течение пяти минут, а затем запустить полную скорость в течение 45 секунд. Замедлите свой темп вниз для интервала восстановления от 60 до 90 секунд, затем ускорите резервное копирование. Продолжайте чередовать интервалы в течение 20 минут, затем остывайте в течение пяти минут.
