Те, у кого форма грушевидной формы борются с проблемами сверху донизу: тонкие верхние тела, которые трудно построить с небольшие линии бюста, тонкие плечи и прямые талии, ведущие к толстым нижним телам, которые склонны к упаковке по весу. К сожалению, вы не можете изменить свою форму тела, но вы можете спланировать тренировки вокруг упражнений, которые тонкие и тон ваши нижней части тела при оптимизации верхней части тела для привлекательного, здорового, сбалансированного внешнего вида.
Видео дня
Отрубы сердец ниже пояса
-> Запуск - хороший вариант для кардио. Фото: Dirima / iStock / Getty ImagesНет такой вещи, как уменьшение пятна, поэтому не ходите на поиски упражнений, которые обещают урезать и тонизировать только нижнюю часть тела. Лучшее упражнение для грушевидных женщин для уменьшения жира в проблемной области ниже талии - это любой вид аэробных упражнений. Это потому, что для того, чтобы обрезать жир с бедер, бедер и ягодиц, вы должны обрезать его со всего тела. Упражнения, которые получают ваш сердечный ритм, такие как бег, езда на велосипеде, гребля и работа на эллиптическом тренере, переведут ваш метаболизм в жировое снаряжение, чтобы снять жир со всего тела, включая нижнюю часть.
Упражнения нижнего тела
-> Лунги усилят и тонируют ягодицы, бедра и бедра для стройного, но не громоздкого нижнего тела. Фото: Dana Bartekoske / iStock / Getty ImagesЛучшие упражнения в нижней части тела фокусируются на тонировании и укреплении бедер, ягодиц и бедер, трех смежных частей, составляющих «проблемную область» для женщин грушевидной формы. Упражнения, такие как приседания, выпадения, одиночные ножки и удары с помощью лука, завитки подколенного сухожилия и прыжки с ножницами, являются примерами движений, которые усиливают и тонизируют ягодицы, бедра и бедра для стройного, но не громоздкого нижнего тела.
Балансирующий акт
-> Выполняйте отжимания, поддерживая ноги на голени на шаре стабильности. Фото: Крис Батлер / iStock / Getty ImagesНе поддавайтесь таким образом, чтобы свести к минимуму нижнюю часть тела, которую вы забываете уделять вашему верхнему телу. Лучшие упражнения для форм грушевого тела включают в себя фокусировку на плечах, трицепсах, сундуке и даже на абс, чтобы сбалансировать ваше тело и подобрать нижнюю часть тела. Выполните отжимания, поддерживая ноги на голени на шаре стабильности. Увеличьте сложность и добавьте элемент abs, подняв поперечные лапы между отжиманиями. Сделайте трицепсы отдачи и провалы на скамейке, чтобы принести пользу вашим трицепсам и плечам. Включите боковые доски, которые могут легко переходить к русалкам - и не забудьте добавить упражнения на хруст, работая с традиционными хрустками вместе с извилистыми сухарями и боковыми изгибами, чтобы нацелить ваши косые мышцы вместе с вашими мышцами.
Общие стратегии похудения
-> Сократите потребление калорий и съешьте много фруктов и овощей. Фото: Альянс / iStock / Getty ImagesГрушевидные женщины получат максимум от лучших упражнений для своей формы тела, используя некоторые общие методы похудения. Например, ваша диета имеет отношение к тому, насколько эффективна ваша тренировка. По мере того, как вы увеличиваете свой калорийный ожог посредством сердечно-сосудистых упражнений, снижение потребления калорий приведет к более быстрой потере массы тела, включая обрезку жира из вашего нижнего тела. Ешьте питательные продукты, такие как бедный протеин, цельные зерна и свежие фрукты и овощи. Пейте в основном воду и уменьшайте или устраняйте напитки, которые не имеют питательной ценности, таких как сода и алкоголь. Интервальная тренировка - лучший способ максимально использовать ваши кардио-тренировки, потому что она эффективна для получения сердечного ритма для высококалорийного горения. Пример на беговой дорожке состоял бы в том, чтобы прогреться в течение пяти минут, а затем запустить полную скорость в течение 45 секунд. Замедлите свой темп вниз для интервала восстановления от 60 до 90 секунд, затем ускорите резервное копирование. Продолжайте чередовать интервалы в течение 20 минут, затем остывайте в течение пяти минут.