Нередко возникают боли в спине из-за «грыжа межпозвоночного» поясничного диска - или диска, который «поскользнулся», «провалился», или "разорван. «Проблема может быть чрезвычайно болезненной, вызывая ишиас, покалывание и онемение в ногах и пульсирование в нижней части спины. Тем не менее, это также не является необычным для проблемы, которая не вызывает никаких симптомов.
Видео дня
Спинные диски - мягкие резиновые подушки, которые обеспечивают прокладку между позвонками. Их конструкцию иногда сравнивают с железистым пончиком: жесткий внешний вид заключает в себе более мягкое наполнение. Диск оканчивается или разрывается при обрыве обсадной колонны, и заполнение проталкивается через наружную стену, нажимая на о-так чувствительные спинномозговые нервы.
В то время как грыжа межпозвоночного диска может быть источником боли в спине, этот звонок должен быть сделан врачом. Иногда требуется хирургическая операция, но многие из них могут избежать или уменьшить симптомы с помощью упражнений и укрепления правильных мышц. Укрепление нижней части абс является важной частью здоровья нижней части спины, но это не все уравнение.
Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о полном режиме упражнений на растяжку и укрепление сердечника.
Подробнее : растяжки для больной нижней части спины
Исследование, поддерживаемое исследованием
Исследование, опубликованное в Международном журнале клинической и экспериментальной медицины от июня 2015 года о 63 молодых пациентах мужского пола с грыжами были обнаружены, что те, кто занимался 12-недельным режимом упражнений по стабилизации поясничного отдела позвоночника (LSSE), сообщили о значительно большем сокращении боли, чем те, кто просто выполнял общие упражнения. Группа LSSE делала свертки, тазовый мост, поперечный рычаг / ногу на боковом мосту, а также лежащую доску.
Хорошо для абс и позвоночника
1. Брюшной ничья
Втягивание брюшной полости связано не только с rectus abdominis, но и с внутренней и внешней косой и поперечной абдоминой, самой глубокой мышцей живота. Втягивание, которое специально рекомендуется для болей в пояснице, может выполняться как стоячий, так и лежащий, но более эффективен при стоянии.
Это выполняется путем медленного рисования в нижней части живота, а затем для создания мышцы тазового дна, чтобы он сжимался вместе с нижней частью живота. Дышите обычно, выполняя упражнение. Втягивание, иногда называемое вакуумом, связано с сокращением поперечных абдоминов, которое, в свою очередь, сглаживает нижний абс.
2. Обратный скручивание
В то время как завитки - превосходное упражнение на брюшной полости для проблем с нижней частью спины в целом, они работают на верхней прямой брюшной полости больше, чем на ее нижней части. Однако обратные завитки обеспечивают высокий уровень более низкого сцепления.
Чтобы сделать обратный завиток, лечь на спину, скрестив руки на груди. Сгибайте бедра до 45 градусов, а колени - до 90 градусов. Поднимите нижнюю половину своего тела, включая ягодицы, если сможете, от пола, насколько это возможно. Верните их на коврик, чтобы выполнить одно повторение.
3. Планк
Планк может быть лучшим упражнением для тонизирования живота и ухода за спиной одновременно. Планк приносит все мышцы живота в игру и позволяет сделать дополнительный акцент на нижнем абс, если вы так склонны. Планк - это, в основном, позиция, в которой вы находитесь, когда находитесь на вершине отжимания.
Держите его как можно дольше, втягивая живот и сжимая нижний абс. Одним из преимуществ доски является то, что она требует небольшого движения, требуя, чтобы вы сокращали все слои мышц живота. Когда все сделано правильно, он задействует глубокие мышцы живота, а также мышцы бедра, плеча и спины.
4. Bird Dog
Для птичьего пса, вы начинаете на четвереньках и растягиваете левую ногу позади себя, а вытянув правую руку вперед пальцем вверх. Сжимайте мышцы живота и удерживайте в течение 10-20 секунд, затем повторяйте на противоположной стороне. Птичья собака стабилизирует поясничный отдел позвоночника, укрепляет сердцевину и тонизирует мышцы бедра.
Упражнения Ab, которых следует избегать
Приседания - Они создают высокую сжимающую силу на спинномозговых дисках и оказывают давление на шею, которая может растянуть шейные связки и повреждать диски.
Двойные ножные подъемники - Они перетягивают нижнюю часть спины, напрягая сгибатели бедра. В качестве замены рекомендуются отдельные ножные подъемники, выполненные с противоположным коленом.
Подробнее : Как запустить после грыжа диска
