Если вы больше похожи на Санта-Клауса в области живота, чем вы хотели бы признать, вы определенно не одиноки. Избыточный вес часто, похоже, оседает в средней части, особенно по мере старения, но хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные способы избавиться от него. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на упражнениях, которые подчеркивают сжигание калорий, а не изоляцию мышц.
Видео дня
Запуск
Для чистой ценности ожога калорий, несколько упражнений могут бегать. Час пробега на скорости 8 миль в час горит почти до 1 000 калорий для человека с 160 фунтами и почти 1 500 человек за 240 фунтов. Тем не менее, бег - это сильное воздействие, но не все могут поддерживать его в течение продолжительных периодов времени. Чтобы облегчить это, тренируйтесь с бегом или чередующимися интервалами ходьбы с короткими очередями бега.
Кикбоксинг
Несмотря на то, что он не нацелен непосредственно на область живота, кикбоксинг - отличная тренировка для средней части, потому что почти каждое движение заставляет основные мышцы работать, чтобы обеспечить баланс, стабильность и силу. Это также значительная горелка с калорийностью, сжигающая более 700 калорий в час для человека на 160 фунтов.
Плиометрия
Иногда известная как тренировка прыжков, плиометрия - это интенсивный вид упражнений, который включает «загрузку» мышцы, а затем высвобождение напряжения в результате взрыва силы. Согласно отделу отдыха Университета штата Вашингтон, плиометрия «позволяет мышцам достичь максимальной силы в кратчайшие сроки», что делает его отличным сочетанием силовой тренировки и кардио. Лучшими движениями плееров для средней части являются те, которые соединяются с аэробикой, такие как альпинизм, доски для прыжков с доской и доски-доски.
Основные упражнения
Вы можете, конечно, сделать хрустит, сидеть и другие основные упражнения, чтобы укрепить и построить мышцы в вашей средней части. Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям указывает, что такие шаги не будут работать, чтобы «уменьшить количество жира» на животе, потому что они просто не сжигают достаточно калорий. Однако, как только вы потеряете выпуклость, может быть полезно лепить и определять ваш мидель с помощью упражнений, таких как четвероногий, доски и брюшной мост, которые CNN. com и MayoClinic. com рекомендуют из-за их способности одновременно работать с несколькими сердечными мышцами.
Соображения
Никакая процедура тренировки не дает гарантию потери веса, так как генетические факторы, скорость метаболизма и размер тела способствуют определению количества калорий, которые вы сжигаете в тренировке. Чтобы похудеть в желудке, лучше всего сократить калории в своем ежедневном рационе и упражняться пять или шесть раз в неделю в течение как минимум 45 минут за раз. Если вы по-прежнему не замечаете положительных результатов в течение четырех-шести недель после начала нового фитнес-плана, поговорите со своим врачом.
