Грыжа межпозвоночного диска, также иногда называемая скользким или поврежденным диском, может вызвать боль и необычные нервные ощущения, такие как слабость, покалывание или онемение. Это состояние возникает, когда спинной диск нажимает на нервы с вашего позвоночника. Некоторые упражнения могут помочь облегчить дискомфорт и другие симптомы грыжи межпозвоночного диска. Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом.
Видео дня
Марш на батуте
По словам хиропрактика Рона Доултона-младшего на своем веб-сайте HealYourBulgingDisc. com, идущий на место на небольшом батуте шириной 3 фута на 4 фута, является полезным способом разогреться перед выполнением других упражнений на грыжах и может быть чрезвычайно полезным для облегчения симптомов выпуклого или грыжа межпозвоночного диска. Встаньте в середине батута. Держите руки за боками, смотрите прямо вперед и двигайтесь на месте в течение пяти минут каждый день. Не прыгайте и не прыгайте на батуте.
Cobra Pose
Поза кобры помогает растянуть и удлинить весь позвоночник и помогает увеличить гибкость в поясничном отделе позвоночника. По словам Джеймса Брумитта, инструктора физической терапии в Тихоокеанском университете, MSPT, в своей книге «Основная оценка и обучение», гибкие упражнения, такие как поза кобры, важны для восстановления грыжи диска. Ложитесь лицом вниз на пол, положив руки на пол рядом с плечами, ладонями вниз. Вдохните и нажмите на пол, выпрямляя руки и поднимая верхнюю часть тела с пола. Держите нижнюю таз на полу. Встаньте спиной немного и посмотрите на потолок. Держите эту позу в течение 30 секунд, затем отпустите.
The Ball Ball Bounce
Отскок на терапевтическом шаре - это простое и эффективное упражнение для грыжа межпозвоночного диска, поскольку он помогает накачивать питательные вещества и кислород в ваших дисках, по словам Даутона. Сядьте на большой курс терапии или упражнений, глядя прямо вперед и расслабляя руки руками. Подпрыгивайте вверх и вниз по мячу в течение пяти минут каждый день. Не подпрыгивайте слишком высоко или вы рискуете усугубить свои симптомы.
Кошка и верблюд
Кошка и верблюд объединяют две позы йоги в текущее упражнение, которое может помочь облегчить боль и давление на грыжа межпозвоночного диска. По словам Брумитта, это упражнение также помогает увеличить гибкость спинного мозга, что полезно для восстановления грыжи диска. Начните с рук и колен. Выдохните и закруглите позвоночник, надавив на пол руками и руками. Посмотрите на свои ноги, слегка искривляя шею. Вдохните и позвольте вашему желудку падать, выгибать спину и приносить свои плечи к позвоночнику. Посмотрите на потолок. Повторите это упражнение пять раз.
