В то время как упражнения не могут изменить вашу генетику, вы можете получить более изогнутую заднюю часть, создавая мышцы с помощью целевых упражнений, специфичных для конкретного места. Прикладные тренировки помогают вам достичь округлой, тонированной формы, добавляя массу только там, где вы хотите ее для заднего вида, который работает в джинсах или бикини. Эти упражнения не требуют специального снаряжения и могут быть сделаны в уединении вашей гостиной, поэтому приготовьте время для тренировки по бокам несколько раз в неделю, чтобы получить тело, которое вы хотите.
Видео дня
Функция
Целевые упражнения могут помочь вам в наращивании мышц. Дополнительный объем мышц может помочь вам получить более крутую заднюю сторону. В то время как весовые тренажеры в тренажерном зале являются одним из вариантов, вы можете использовать свой собственный вес тела и стул из вашего обеденного стола с классическими упражнениями, чтобы улучшить внешний вид вашего приклада. Если вы хотите изменить упражнение с нижним телом, простые инструменты, такие как фитнес-мяч или полосы сопротивления, являются доступными дополнениями к вашей тренировке.
Типы
Хотя для формирования вашего приклада существует несколько различных упражнений, вариации на выпадах, слоях и приседаниях являются ключом к эффективной тренировке нижнего тела. Выполните основной выпад, шагнув вперед одной ногой, сгибая переднее колено. Для плеера, стойка с раздвинутыми ногами и пальцами ног; затем согнитесь на коленях, опустив таз. Держите ноги вместе или распределите ширину плеч для приседаний, согнув колени, сохраняя спину прямо. Перепрыгните в эти ходы, добавьте завихрение или работу, чтобы двигаться ниже в приземистости или плейе, чтобы усилить вашу рутину.
Значение
Построение лучшего приклада требует, чтобы вы воздействовали на ваши ягодицы и мышцы, которые их поддерживали, - сгибатели бедер и подколенные сухожилия. Тонирование, силовые тренировки и тренировка веса помогут вам построить мышцы там, где вы хотите. Включите силовые тренировочные действия, например, процедуру тонизирования с более низким течением тела, по крайней мере два раза в неделю вместе с сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы соответствовать рекомендациям по фитнесу в Центрах по контролю и профилактике заболеваний.
Временной интервал
Вы можете получить круглые приклады и кривые бедра без значительных затрат времени. Конкретные тренировки варьируются от пяти минут до 15-20 минут, несколько раз в неделю. Добавление всего лишь нескольких минут целенаправленных упражнений тонизирования может иметь значение, или вы можете включить более длительную тренировку для более значительного эффекта. Увеличьте эффекты развития приклада вашего целевого упражнения, следуя сердечно-сосудистой рутине, которая работает как на ваших бедрах, так и на прикладе.
Предупреждение
Целевые упражнения для приклада могут быть тяжелыми на коленях, вызывая напряжение и дискомфорт. Проверьте свое позиционирование в каждом упражнении, чтобы быть уверенным, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног в приземистости, плечах или выпадениях, чтобы уменьшить стресс.Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять упражнения для тренировки в суставах к вашей тренировке.
