Баскетбол - это спорт, который требует сочетания скорости, силы, силы, выносливости и ловкости. Если вам не хватает ни одной из этих областей, ваш оппонент получает преимущество над вами. Включение лучших спортивных упражнений для баскетболистов в вашу силу и программу подготовки может сделать вас быстрее, сильнее и лучше всестороннего игрока.
Видео дня
Плю отжимания
Плиометрический отжим - одно из лучших упражнений для баскетболистов, потому что он строит быстрые, взрывные руки и мощную верхнюю часть тела, по словам Майка Магона, создателя Профессиональной системы развития профессиональных игроков баскетбола. Выполните пелометрический отжимание, начиная с позиции pushup с баскетболом между вашими руками. Опустите тело вниз, пока ваш сундук не ударит по мячу и не взорвется, когда вы переместите свои руки на вершину баскетбола. Отпустите руки с мяча и вернитесь, и повторите 10 повторений.
Squat Jumps
Прыгающая способность - это баскетболисты умения использовать во время стрельбы и отскока. По словам Фила Дэвиса из Sports Fitness Advisor, прыжки с приседами - одно из лучших нижних упражнений для тела, которые улучшают силу и прыгающие способности. Выполняйте скачки приседа, начиная с ваших ног шириной плеч и спиной прямо. Согните колени и опустите бедра, пока ваши бедра не будут параллельны полу и немедленно прыгайте как можно выше. Приземляйтесь обеими ногами и опустите себя в другой приземистый, прежде чем выполнять другой прыжок.
Олимпийские лифты
Олимпийские лифты, такие как чистка и рывок, используют движения, аналогичные тем, которые используются во время вертикального прыжка. Джек Вудруп, пишущий для VerticalJumping. com, рекомендует олимпийские лифты для вашей программы прочности и кондиционирования. Уловка и чистка и рывок улучшают силу, силу и способность прыгать, а также гибкость, координацию, ловкость и равновесие. С техническими движениями, необходимыми для эффективного выполнения олимпийских лифтов, всегда есть тренировочный партнер или тренер по силам, который следит за вашей механикой.
Скакалка
Скакалка - традиционное функциональное упражнение, которое часто пропускается в рамках программы обучения баскетболу. Но скакалка - необходимое оборудование для баскетболиста. Скакалка развивает выносливость и силу тела, а также улучшает быстроту, ловкость и координацию. Вы можете добавить рутину прыжка в свои силовые тренировки или тренировки по настройке.
