Потеря веса - сложная задача, и с плохими коленями это может показаться почти невозможным. В целом у женщин, как правило, больше проблем с коленом, чем у мужчин. Согласно медицинскому центру Калифорнийского университета в Сан-Франциско, это просто может быть вызвано тем, как строятся самки - с более широкими бедрами и слегка сбитыми коленями, что может создать дополнительный стресс. Не беспокойтесь, если вы окажетесь в этой дилемме. Существует несколько тренажеров, которые позволят вам похудеть, не добавив дополнительного напряжения на колени.
Видео дня
Эллиптический
Эллиптическая машина сочетает в себе движение езды на велосипеде с ходом или бегом. Регулируя наклон, сопротивление или каденцию, вы можете настроить тренировку, чтобы соответствовать вашему уровню пригодности. Эллиптические эффекты очень низки, что позволяет вам эффективно тренироваться, не добавляя лишнего стресса к вашим плохим колени. Что касается потери веса, Harvard Health Publications отмечает, что человек с 185 фунтами может сжечь около 400 калорий за 30 минут с помощью эллиптического эффекта. При такой скорости потребуется около девяти тренировок, чтобы сжечь эквивалент одного фунта.
Стационарный велосипед
Стационарный велосипед предлагает безопасные, эффективные и беспроблемные средства упражнений. Часто используется в реабилитационных установках, укрепляет и улучшает диапазон движения в суставе, а также мышцы, поддерживающие колено, создавая более прочный и стабильный сустав. Потребовалось около 11 тренировок в течение 30 минут каждый раз, когда едет на стационарном велосипеде в умеренных темпах для человека в 185 фунтов, чтобы сжечь эквивалент одного фунта.
Гребная машина
В отличие от большинства тренажеров, гребные машины обеспечивают полную тренировку тела, что выгодно не только для снижения веса, но и для общей пригодности. Гребля - это беспроигрышный способ укрепить свои руки, плечи, спину, абс и ноги, не нажимая на колени. Фактически, ваши колени могут перемещаться по всему диапазону движения, не поддерживая никакого веса, так как вы работаете в горизонтальной плоскости. Гребля сопоставима со стационарным байком, в котором потребуется около 11 тренировок, работающих в умеренных темпах, чтобы сжечь эквивалент одного фунта.
Машина для упражнений сопротивления
В то время как тренажеры сопротивления не обеспечивают высококалорийный ожог, всего около 133 калорий за 30 минут, у них должно быть место в вашей тренировке. Использование резистентных машин два-три раза в неделю поможет построить мышечную массу, что будет способствовать достижению ваших общих целей по снижению веса. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что увеличение мышечной массы увеличит ваш метаболизм, что облегчит достижение и поддержание здорового веса.Устойчивые машины также могут улучшить здоровье ваших коленей за счет укрепления опорных конструкций и мускулатуры.
