Для мужчин старше 60 лет требуется более одного вида упражнений, чтобы оставаться здоровым и физически здоровым. Вот почему существует более одного типа тренажеров, который лучше всего подходит для вас. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения увеличивают силу, координацию, баланс и мобильность пожилых людей.
Видео дня
Лестница-альпинист
Лестничные подъемники - это оборудование для упражнений, которое может заменить тренировку, обеспечиваемую беговой дорожкой или бегущей на открытом воздухе. По словам экспертов из Университета штата Айова, лестницы-альпинисты обеспечивают такую же полезную тренировку, как и бег. Лестничный подъем также является упражнением с низким воздействием на ваши колени, лодыжки и тазобедренные суставы. Так как подъем лестницы - это упражнение с более низким ударом, у мужчин старше 60 лет снижается риск совместного напряжения и травмы.
Езда на велосипеде
Занятие на стационарном велосипеде - это еще один способ, которым мужчины старше 60 лет могут выполнять безопасные аэробные упражнения. Стационарный велосипед потенциально более выгоден, чем велосипед снаружи из-за снижения риска падения и отсутствия ухабистой или, возможно, опасной местности. Лежащие велосипеды также доступны для мужчин старше 60 лет, которые хотят оказать минимальное давление на колени и спину.
Air Machine
Силовая подготовка является важной частью вашей программы упражнений, если вы старше 60 лет. По мере взросления мышечная масса вашего тела уменьшается, замедляя ваш метаболизм. Чтобы предотвратить это снижение, CDC рекомендует, чтобы все мужчины старше 60 лет участвовали в силовых тренировках в дополнение к 150-минутной аэробной активности в неделю. Лучшие машины для силовой тренировки для мужчин старше 60 лет - это пневматические машины или гидравлические машины. Большинство весовых машин используют тяжелые грузы и могут быть чрезмерно напряженными для ваших суставов. Эти машины более гладкие и мягкие на суставах.
Соображения
Прежде чем попробовать какое-либо упражнение, мужчина старше 60 лет должен сначала обратиться к врачу, который может рассказать вам, какие упражнения безопасны после изучения вашей личной истории болезни. Перед тем, как попытаться провести какое-либо обучение по силе, проконсультируйтесь с профессионалом в области фитнеса, который поможет вам справиться с надлежащей формой и избежать упражнений, которые будут препятствовать вашему прогрессу.
