Исследование, опубликованное в 2010 году на сайте PLoS One, показало, что мужчины, которым были показаны фотографии женщин с фигурами песочных часов, получили ответ в их мозг подобен мозгу с высоким содержанием наркотиков. У некоторых женщин есть естественная фигура песочных часов, но если вы этого не сделаете, можно выполнить определенные упражнения, чтобы вылепить свое тело в форме песочных часов.
Видео дня
Бег
Женщины обычно сначала теряют вес в области живота, а затем бедра и бедра сохраняются. Чтобы уменьшить жир вокруг вашей талии, лучшим упражнением для выполнения является бег трусцой, который сжигает калории и помогает в укреплении нижних мышц живота.
Брюшные мышцы
В 2001 году исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что велосипедные судороги были лучшими упражнениями для мышц живота. Чтобы выполнить велосипедный хруст, лечь на спину и поместить руки под затылок. Поднимите оба колена так, чтобы они находились под углом 90 градусов. Принесите левое колено в правое плечо, одновременно поднимая голову и плечи, чтобы вы могли сжимать мышцы брюшной полости. Повторите то же действие с правой ногой и продолжайте одно после после, как будто едете на велосипеде.
Мышечные мышцы
Женщины могут создавать большое количество мышц на нижних органах. Если вы придерживаетесь упражнений на брюшной полости, чтобы дать себе меньшую талию и построить свои ягодицы и бедра, вы можете достичь фигуры песочных часов. Приседание штанги нацеливается на четырехугольник (верхняя часть бедра), ягодицы (прикладом) и подколенное сухожилие (мышцы в задней части бедра). Чтобы выполнить это упражнение, поместите планку так, чтобы она лежала чуть ниже верхней части плеча. Посмотрите прямо вперед, положив голову вверх, откиньте плечи и вытащите сундук. Встаньте со своими ногами шириной плеч, положив столько же своего веса на пятки. Приседайте со штангой на плечах, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Надавите себя обратно через пятки.
Лунги
Лунги нацеливают несколько мышц, включая четырехугольник, gluteus maximus и подколенные сухожилия. Встаньте в вертикальное положение с гантелями в каждой руке по обе стороны от вашего тела. Выпад вперед левой ногой так, чтобы ваше правое колено касалось земли. Вернитесь назад в исходное положение левой ногой. Повторите упражнение правой ногой. Для максимального эффекта выполните выпад со спиной прямо. Большой шаг вперед работает gluteus maximus, а короткий шаг вперед - четырехугольник.
