Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия - один из самых безопасных способов для пациентов с хроническими проблемами спины, чтобы похудеть. Преимущества аэробных упражнений несколько: падение фунтов помогает снять лишние веса на спине, а повышенная циркуляция способствует заживлению диска и снимает стресс, что может вызвать сильные мышцы спины. Ряд кардио-машин предлагают соответствующие низкоэффективные тренировки сжигания калорий, поэтому вы можете потерять лишний вес без риска травмирования. Проконсультируйтесь с вашим врачом для рекомендаций по упражнениям, характерных для вашей ситуации.
Видео дня
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер предлагает бесконтактную тренировку. Он подвешен, отдельные платформы для ног, которые перемещаются в гладких, непрерывных шагах, скользят вперед и назад. Ваши ноги не покидают платформы, поскольку вы делаете каждый шаг, что устраняет небольшой риск тряски, представленной ходьбой. Не устанавливая стресс на спине, вы можете безопасно увеличить скорость своего шага на эллиптическом тренажере, чтобы сжигать больше калорий. У большинства эллиптических машин есть ручки, которые вы можете нажимать и втягивать в ритм с движением вашего нижнего тела для увеличения калорийности и тонирования верхней части тела. Использование ручек приводит к небольшому кручению движения через ваш багажник, поэтому спросите своего врача, какой тип эллипса лучше всего подходит для вас.
Беговая дорожка
В то время как любая прогулка обычно считается хорошим упражнением как для потери веса, так и для восстановления болей в спине, беговая дорожка обеспечивает наименьшее количество ударов. Его пояс продвигает ноги вперед с каждым шагом, что является одной из причин, по которым тренировки на беговой дорожке слегка, но ничтожно, легче, чем ходить снаружи. Пока вы не потеряете начальный вес и не почувствуете контроль над беговой дорожкой, держите свой темп умеренным и умеренно сложным, а не энергичным. Независимо от того, какой вес вы потеряли или насколько хороша ваша спина, вам никогда не придется держаться за бегущую дорожку во время ходьбы. Это может ограничить естественное движение вашего туловища, что приведет к потенциальному повторному повреждению.
Стационарный велосипед
Стационарные велотренажеры бывают разных форм, и вполне вероятно, что один подходит для ваших проблем с спиной и личных предпочтений больше, чем другой. Все велотренажеры способствуют потере веса, потому что велоспорт может быть высококалорийным сжиганием. Традиционные стационарные велосипеды имеют широкие опорные сиденья и оснащены ремнями. Лежащие велосипеды имеют полные сиденья, включая спинки. Вместо того, чтобы выдвигать ноги на педали, вытяните ноги вперед. Вы можете начать на лежачем велосипеде, переместиться на вертикальный велосипед и завершить занятия по велоспорту, когда вы теряете вес, а ваша спина улучшается.
Step Machine
Шаговая машина похожа на эллиптический тренажер, поскольку у него есть отдельные платформы для ног или педали, которые вы накачиваете вверх и вниз, не поднимая ноги. Шаг беговой дорожки отличается от ступенчатой машины тем, что это серия вращающихся лестниц, которые вы поднимаете на время вашей тренировки. Обе машины предлагают низкоэффективные тренировки сжигания калорий, но ступенчатая машина - это более низкое воздействие, чем беговая дорожка. Вместо того, чтобы держаться, слегка положите руки на машину, что помогает помешать вам удерживать верхнюю часть тела слишком жесткой и снизить эффективность вашей общей тренировки.
