Если у вас остеопороз, вы можете думать, что упражнения для вас не здоровы. Фактически, MayoClinic. com рекомендует упражнение, чтобы уменьшить риск возникновения проблем с позвоночником и сломанных костей. Люди, которые тренируются, имеют более сильные кости, а также более сильные мышцы, которые помогают защитить ваши кости. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида режима упражнений, чтобы оценить плотность костей и общую физическую форму.
Видео дня
Машина для керлинга Biceps
Машина для завивки бицепса предлагает вам две выгоды. Во-первых, машина мягко растягивает верхнюю часть спины, когда вы достигаете своих рук над прокладкой, чтобы схватить планку. Растяжение верхней части спины может помочь уменьшить компрессионные переломы в позвоночнике, что может вызвать остеопороз. Эти переломы часто приводят к плохой осанке, которая оказывает дополнительное давление на позвоночник. Во-вторых, кусочки бицепса укрепляют ваши руки и слегка зацепляют мышцы верхней части спины, делая это идеальным упражнением.
Гребная машина
Гребная машина помогает нацелить мышцы между лопатками. Мускулы в верхней части спины играют важную роль у людей с остеопорозом, так как они могут помочь уменьшить стресс на костях и сохранить плотность кости. Убедитесь, что вы сидите вертикально спиной прямо и используете только легкое сопротивление, когда на гребной машине в первый раз. Поддержание прямой спины заставляет мышцы верхней части спины выполнять работу. При выполнении этого упражнения должны двигаться только руки. Потяните ручку в сторону средней части, прямо под грудью и выдохните. Вдохните, когда вы вернетесь в исходное положение.
Боковой пусковой станок
Машина с широким вырезом имеет широкую полосу, которая позволяет нацелить мышцы спины на несколько углов. Узкая рукоятка фокусирует внимание на внутренних мышцах спины, таких как длинные мышцы грудного и трапециевидного мышц, в то время как более широкий захват задействует latissimus dorsi, а также дельтоиды в плечах. Используйте легкий вес в начале и медленно выполняйте упражнение. Выдохните, когда вы принесите планку к верхней части груди. Держитесь за один счет и сжимайте мышцы спины. Затем отпустите и вдохните, когда вы вернете планку в исходное положение.
Эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер идеально подходит для людей с остеопорозом. Гладкое и непрерывное эллиптическое движение педали машины практически исключает любые затруднения, спасая кости, мышцы и суставы от износа. Большинство эллиптических элементов имеют рукоятки для рук, так что вы также можете разработать свою верхнюю часть тела. Эллиптические тренажеры обеспечивают эффективную сердечно-сосудистую тренировку, которая также задействует несколько ваших групп мышц.Вы должны стараться работать примерно от 20 до 30 минут кардио каждый день, в дополнение к любой силовой тренировке.
