Как будто мы не залиты достаточным количеством плохих новостей в эти дни, в журнале « Архивы сексуального поведения» было опубликовано исследование, в котором содержалась действительно удручающая статистика: у американцев секса заметно меньше, чем раньше. По состоянию на 2014 год количество супружеских пар сократилось до 56 раз в год (с 67 в 1989 году), а у миллениалов - да, смахивающих на грызунов, весёлых, любящих вечеринки - занимаются сексом меньше, чем у предыдущего поколения.
«Результаты показывают, что американцы занимаются сексом реже из-за двух основных факторов», пишут исследователи. «Растущее число людей, не имеющих постоянного или состоящего в браке партнера, и снижение частоты половых контактов среди тех, кто имеет партнера».
Безотносительно причин, мы здесь, чтобы гарантировать, что Ваше собственное либидо не является одним из них. Мы собрали все простые шаги по изменению образа жизни - от диеты до работы в спортзале - которые вы можете выполнять каждый день, чтобы повысить мужское либидо и привести вас в идеальную форму для секса. Давайте проясним: эта тактика работает. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Аделаиды в Австралии, показало, что 29 процентов парней, у которых возникла проблема при ее решении в течение пятилетнего периода, смогли решить любые проблемы, просто сосредоточившись на образе жизни. Так что включите это в свою рутину, и поблагодарите нас позже.
Лучшие способы повысить мужское либидо
1. Уменьшить стресс с помощью медитации
Да, стресс убийца. Это также убийца либидо. Возьмите под контроль то, как стресс влияет на вас, выделив время для медитации в течение дня. И вам не нужно входить в позу лотоса. 5-минутная прогулка, когда вы чувствуете себя уставшим, может творить чудеса. Сделайте это настолько неформальным, как вы хотите, начните свой день с этого или просто уделите несколько минут, чтобы сосредоточить свое внимание на глубоком дыхании, когда вы чувствуете беспокойство.
2. Переосмыслите свои лекарства
Когда вы становитесь старше, вы неизбежно обнаруживаете, что лекарства становятся более частыми и постоянными в вашей жизни. Мы говорим о лекарствах, включая лекарства от высокого кровяного давления, статины и фибраты для высокого уровня холестерина, антидепрессанты, такие как кломипрамин, бензодиазепины, которые помогают лечить тревогу, и блокаторы H2 для желудочно-кишечных расстройств, таких как ГЭРБ. Проконсультируйтесь с врачом, если вам не хватает отделения для сексуального влечения, и посмотрите, могут ли ваши лекарства быть виновником.
3. Запланируйте особую ночь
Повышение сексуального влечения - это не только то, что вы можете сделать для себя, но и создание сценария, например, свидания или особого события, которое улучшит настроение у вас и вашего партнера. Немного отвлечься от стрессов дня и уделить друг другу пристальное внимание - это простой способ сфокусироваться на сексуальных желаниях вас и ваших партнеров.
4. Больше спать
Правильный, спокойный и восстановительный сон - это одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для улучшения общего состояния здоровья. Это особенно важно, если вы работаете энергично. (Получение от 7 до 9 часов сна ночью поможет вашему телу восстановиться после тренировок и будет способствовать наращиванию мышечной массы.) Также необходимо поддерживать высокий уровень тестостерона и повышать сексуальное влечение. Но спать всегда, когда это возможно, очень важно. По словам Сара Медник, доктор философии, исследователь медицины сна в Калифорнийском университете в Сан-Диего и автор книги « Вздремни!» Измени свою жизнь, 20-минутный энергетический сон может увеличить твое сексуальное влечение.
5. Бросить курить
Ну да. Пришло время бросить раковые палочки, если вы еще не получили записку. Помимо того, что вы убиваете в долгосрочной перспективе, курение также связано с эректильной дисфункцией. По той же причине, по которой курение портит ваше сердце, оно может повредить вашей сексуальной активности - оно повышает риск развития атеросклероза или образования бляшек в артериях, что препятствует кровотоку. Не хорошо для того, чтобы держать это.
6. Сократить выпивку
Вам не нужно бросать пить, но вы должны регулировать свое использование в те ночи, когда вы хотите, чтобы вам повезло. Хотя говорят, что один-два напитка в день связаны с долголетием и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и деменции, не переусердствуйте. Придерживайтесь только одного или двух бокалов вина или пива на ночь, так как слишком много может ослабить настроение, потому что это депрессант, вызывающий временную эректильную дисфункцию.
7. Занимайтесь в спортзале не менее трех дней в неделю
Это довольно просто, но серьезно, даже если у вас нет проблем в спальне, вы должны получать много интенсивных упражнений по нескольким причинам для здоровья. Выполняйте по меньшей мере 150 минут умеренных физических упражнений в неделю или 75 энергичных минут, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему достаточно сильной и мощной, чтобы отправлять кровь в центр города, когда вам требуется небольшая жесткость.
Измените свою диету: продукты, стимулирующие половое влечение для мужчин
Shutterstock
Удивительно, но повышение вашей сексуальной активности часто начинается с вашей диеты, и есть несколько простых изменений, которые вы можете добавить в свое ежедневное потребление пищи, которые помогут максимально увеличить сексуальное влечение и работоспособность, а также повысить общее мужское либидо.
1. Продукты, улучшающие кровеносные сосуды
Пища, наполненная питательными веществами, которые улучшают здоровье кровеносных сосудов и сохраняют здоровье вашего сердца, помогут вам быстрее наполнить ваш пенис большим количеством крови и дольше сохранять его твердым. Аргинин, например, помогает вашим кровеносным сосудам расслабляться и расширяться. (Найдите его в: Миндаль, краб, свинина, семена кунжута, тунец, индейка и грецкие орехи.) Нитраты могут улучшить эрекцию за счет истончения крови и расширения кровеносных сосудов. (Найдите его в: рукколе, базилике, свекле, укропе, сельдерее, эндиве, капусте, луке-порее, шпинате и кресс-салате.) А калий необходим для сильного сокращения сердца и гладких мышц. (Найдите его в: авокадо, бананах, чечевице, бобах лимы и сладком картофеле.)
2. Тестостерон, поддерживающий питательные вещества
Несколько исследований показывают, что вы можете повысить мужское либидо и выработку сперматозоидов, увеличив потребление следующих питательных веществ:
Витамин D: на самом деле это сам гормон, который может повысить уровень тестостерона. Это важно для поддержания вашей эндокринной системы - включая яички - накачки. Найти его в: говяжья печень, сыр, яйца, обогащенные продукты (зерновые, молоко, апельсиновый сок, соевое молоко), скумбрия, лосось и солнечный свет.
Цинк является важным минералом, который может повысить уровень тестостерона у тех, кто испытывает дефицит и помогает поддерживать нормальный уровень. Найти его в: говядина, нут, ягненок, чечевица, овес, устрицы, тыквенные семечки и лебеда.
Магний действует подобно цинку, повышая уровень Т при низком уровне, и считается, что он освобождает связанный тестостерон, делая его более доступным в организме. Найдите это в: моллюсках, кофе, шоколаде, капусте, устрицах, шпинате и швейцарском мангольде.
3. Натуральные повышающие либидо травы и добавки
Исследования показали, что большое количество трав, в том числе мака (часть семейства брокколи), гинко билоба, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (также известный как «Тонгкат али») и пажитник, - прекрасно способствуют все большему либидо и повышению вашей сексуальной функции. Но помните: они не регулируются FDA, и вы можете не захотеть смешивать их с определенными рецептурными лекарствами. И проконсультируйтесь с врачом перед использованием любого из них и проконсультируйтесь с натуропатом или травником для правильной дозировки.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
