То, что вы пьете до, во время и после вашего цикла, может оказать огромное влияние на производительность. В то время как коммерческие энергетические напитки могут дать вам толчок, есть и другие напитки, которые тоже работают. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь вам определить лучший энергетический напиток в соответствии с вашими потребностями в велоспорте.
Видео дня
Начало с водой
Как спортсмен, вы уже знаете, насколько важно оставаться гидратированным, пить много воды, но если ваша утренняя моча - это цвет яблочного сока, вы не можете пить достаточно. Даже будучи слегка обезвоженным, может ухудшить вашу работу, советует Американский совет по физическим упражнениям. Чтобы оставаться адекватно гидратированным, вы должны пить воду, даже если вы не хотите пить. В общем, вы должны получать от 56 до 70 унций воды в день. Обязательно выпейте, пока вы едете на велосипеде. Совет предлагает 8 унций воды каждые 10-20 минут во время тренировки или соревнования.
Спортивные напитки
Спортивные напитки также повысят энергетический уровень велосипедиста. Эти виды напитков обеспечивают как гидратацию, так и углеводы. По словам Американского совета по физическим упражнениям, натрий в спортивных напитках помогает вам быстрее увлажняться, в то время как углеводы заправляют ваши мышцы и помогают сбалансировать уровни сахара в крови. Как вода, спортивные напитки можно употреблять до, во время или после тренировки, чтобы дать вашему телу то, что ему нужно. Вы должны выбрать спортивный напиток над водой для получения энергии, если ваша тренировка длится дольше 45 минут или вы потеете обильно во время езды на велосипеде.
Энергетические напитки
Когда дело доходит до реальных энергетических напитков и езды на велосипеде, результаты смешаны. Исследование 2009 года, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений, сообщило об улучшении выносливости в небольшой группе велосипедистов после употребления коммерческого энергетического напитка. Исследование, проведенное в 2014 году, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что энергетический напиток не улучшил производительность.
Энергетические напитки являются источником кофеина, и было установлено, что потребление кофеина перед событием повышает выносливость, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Будут ли эти типы напитков работать для вас, возможно, придут к испытанию и ошибкам.
Последующее Шоколадное Молоко
Пополнение запасов энергии после вашей тренировки так же важно, как получение энергии, которая вам нужна до и во время тренировки. Эта смесь после тренировки, которая должна содержать смесь углеводов и белка и потребляемая в течение 30 минут после окончания, не только восстанавливает энергию, но также помогает в восстановлении и развитии мышц. Шоколадное молоко столь же эффективно стимулирует вашу энергию после тренировки, как любой напиток для замены углеводов, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
