Бегуны бегунов имеют разные потребности в питании, чем нерентабельные. Они требуют увеличения некоторых питательных веществ для обеспечения длительной энергии для дальних пробегов. Лучшая диета для бега по пересеченной местности состоит из точного соотношения белка, жира, углеводов и железа. Этот микс позволяет телу бегуна работать с максимальной производительностью.
Вода
Прежде всего, бегуны бегунов должны оставаться гидратированными. Согласно Университету Пердью, бегуны бегунов должны потреблять гораздо больше воды, чем нелетучие. Когда вы бежите, энергия выделяется в виде тепла. Ваше тело использует воду, чтобы попотеть и охладиться, чтобы предотвратить перегрев. Вода также помогает предотвратить мышечную усталость и судороги. Бегуны бегунов теряют от четырех до восьми фунтов воды каждый час. Чтобы узнать, сколько воды вам нужно выпить, взвесить себя до и после тренировки. За каждый фунт, который вы теряете во время тренировки, пить 16 унций воды.
Железо
Диета бегуна бегуна должна включать богатые железом продукты. Согласно Чикагскому университету, железо помогает продуцировать эритроциты и переносить кислород по всему телу. Это важно для поддержания спортивной выносливости. Продукты, богатые железом, включают мясо, птицу, рыбу, листовые зеленые овощи, фасоль и хлеб из цельной пшеницы. Не принимайте добавки железа, если ваш врач не рекомендует их. Слишком много железа может привести к запорам.
Углеводы
Загрузите углеводы, если вы бегун для беговых лыж. Согласно Университету штата Колорадо, углеводы производят больше энергии, чем столько же белка. Бегуны бегунов имеют большую выносливость с достаточным количеством углеводов, хранящихся в их телах. Сложные углеводы продолжаются дольше, чем простые углеводы, полученные из сахара. Бегуны бегунов должны получать 70 процентов своей энергии от сложных углеводов. Диета, включающая цельнозерновые спагетти, картофель и хлеб из цельного зерна, съедается за два-три дня до того, как гонка заполнит ваши хранилища гликогена.
Белок
Протеин также необходим в рационе беговых лыжников. В то время как первичная энергия поступает из углеводов, белок также сгорает. Белок также необходим для восстановления и восстановления мышц. По словам Грега Кроутера из Университета Вашингтона, бегуны нуждаются в большем количестве белка, чем сидячие люди из-за интенсивных требований, которые они предъявляют к своим телам. По меньшей мере 15 процентов ваших калорий должны поступать из источников белка, таких как мясо, яйца, тофу и обезжиренные молочные продукты. Выносливые спортсмены должны есть около 2. 5 г белка в день на каждый килограмм веса тела.
Жиры
Не бойтесь жиров. Если вы бежите более часа, ваше тело превратится в жиры для большей части своей энергии.Бегуны бегунов должны тренировать свои тела, чтобы эффективно использовать жир для энергии. Для этого они должны потреблять хорошие жиры, такие как жирные кислоты омега-3, полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Они встречаются в оливковом масле, рыбе и растительном масле. Избегайте плохих жиров, таких как транс-жиры и жирное красное мясо.
