Некоторые люди пробуют очищения, также называемые детоксикационными диетами, в надежде ликвидировать токсины в организме или похудеть. Однако, согласно обзорной статье, опубликованной в декабре 2015 года в журнале «Человеческое питание и диетика», очень мало доказательств, подтверждающих диету диеты для любой из этих целей. Ваше тело хорошо избавляется от токсинов, при этом печень, почки и кишечный тракт помогают в этом процессе, поэтому вам не нужно заниматься очень строгим и, возможно, рискованным и дорогостоящим очищением.
Видео дня
Типичные компоненты для очистки
Очищения часто состоят из комбинации дополнений, голодания и ограничения на питание. Во многих случаях очистка позволяет использовать только жидкости, хотя некоторые версии этих диет также позволяют участникам есть сырые фрукты и овощи. По крайней мере, вам придется отказаться от алкоголя, кофеина и никотина, и многие очищения также требуют, чтобы вы отказались от мяса и многих других твердых продуктов. Добавки могут включать пробиотики, витамины, минералы, антибиотики, клизмы и слабительные. Эти добавки могут стать дорогими, так же как и любые специализированные соковые смеси, требуемые очисткой. Часто бывает начальный период, когда вы постепенно перестаете есть продукты, которые не разрешены на очистку, а затем переходный период в конце, где вы медленно добавляете продукты обратно в свой рацион. Как начальная, так и переходная фазы должны быть примерно такой же, как и сама детоксикация.
Очистить компоненты, которых следует избегать
Согласно статье, опубликованной сегодня в «Dietitian» в мае 2008 года, лучше избегать любой диеты для очистки или детоксикации, которая рекомендует растворы соленой воды, клизмы, сиропы или травяные слабительные. Нет доказательств того, что эти вещества фактически удаляют любые токсины из вашего тела, и они могут иметь неприятные побочные эффекты. Использование слабительных для снижения веса часто связано с нарушениями питания; это не долгосрочное решение, поэтому диетологи не рекомендуют эту практику.
Потенциальные риски очищения всего тела
Очищение или последующие детокс-диеты могут иметь побочные эффекты, такие как головные боли, раздражительность, усталость, тягу, насморк или диарея. Эти диеты, как правило, слишком малы в основных питательных веществах, что увеличивает риск дефицита питательных веществ. Они могут повлиять на вашу концентрацию и критическое мышление из-за нехватки калорий и питательных веществ. Беременные женщины, люди с низким уровнем сахара в крови или диабет, дети и люди с расстройствами пищевого поведения не должны очищаться, так как они не безопасны для них. Если очищение включает слабительные средства, возникающая диарея может вызвать минеральные дисбалансы, дегидратацию и проблемы с пищеварением, такие как слабительное. Длительные очищения могут замедлить ваш метаболизм, а это значит, что вам будет еще труднее похудеть.Это потому, что они обычно очень низки в калориях, во много раз не более 1 000 калорий в день. Этот тип низкокалорийной диеты также может привести к потере мышечной массы из-за потенциально низкого содержания белка в разрешенных продуктах.
Самый здоровый способ очистить и похудеть
Посты, детоксикационные диеты и чистки вряд ли приведут к долговременной потере веса, особенно если вы вернетесь к своей предыдущей нездоровой диете после очищения. Лучше делать более постоянные здоровые изменения в вашем рационе. Следуйте сбалансированной диете, содержащей главным образом цельные продукты, включая большое количество воды, цельных зерен, овощей и фруктов, а не обработанных продуктов. Устранить или свести к минимуму добавленные сахара, натрий, насыщенный жир и добавки, а также кофеин и алкоголь. Для долгосрочной потери веса вам нужно сократить калории, увеличивая уровень активности. Вырезание около 500 калорий в день поможет вам потерять около 1 фунта в неделю, а упражнения помогут обеспечить, чтобы большая часть веса составляла от жира вместо мышц. Лучшая часть о потере веса таким образом - это не стоить дорого - все, что вам нужно купить, - это здоровая еда из продуктового магазина.
