Йога - это не только гибкость среди нас. Существует соответствующий набор позы йоги для каждого типа тела, который включает в себя пожилых людей, параплегию и тех из нас, кто связан с офисным столом каждый день. Практика йоги стула не требует реквизита, кроме стула, и может выполняться в любое время и в любом месте. Позы стула йоги нежны и сосредоточены на расслаблении мышц плеч, спины, груди и шеи. Позы предназначены для снижения напряженности и увеличения расслабления и благополучия.
Видео дня
Растяжка шеи
Сядьте высоко и держите свой уровень подбородка, когда вы удлиняете шею. Медленно опустите правое ухо в правое плечо, удерживая плечо неподвижным. Обратите внимание на растяжение вдоль левой стороны шеи. Чтобы растянуть глубже, поместите правую руку на голову и слегка нажмите вправо. Повторите растяжку на противоположной стороне.
Наплечные ролики
Освободите накопленное напряжение в плечах, практикуя плечевые вальцы. Вдыхая, двигайте плечи вперед, в направлении ушей и спины. На выдохе обведите плечи вниз и назад. Синхронизируйте круговое движение с медленным глубоким дыханием. После 10-15 кругов повторите движение в противоположном направлении.
Растяжка грудной клетки
Растяжка грудной клетки противодействует переднему спаду, который случается, когда вы сидите за компьютером. Чтобы тренировать сундук, держитесь за спинку стула обеими руками. Бросьте сундук вперед слегка, выпячивая грудную клетку и грудную клетку. Заверните плечи сзади и глубоко вздохните.
Сидящий твист
Сидящий твист массирует мышцы верхней и нижней части спины. Садитесь прямо в свое кресло спиной от спины. При вдохе удлините позвоночник. При выдохе скрутите верхнюю часть тела вправо. Вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
Боковые изгибы
Протяните мышцы всей стороны туловища с боковым изгибом. Вдохните и приведите обе руки над головой, обращаясь ладонями друг к другу. Возьмите правое запястье левой рукой. Выдохните и потяните правую руку вверх и вниз влево. Вы должны почувствовать растяжение по правой стороне талии. Вернитесь в центр и повторите на противоположной стороне.
Глубокое дыхание
Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, сидя на своем стуле, чтобы успокоить сверхактивный ум. Положите руки на обе стороны грудной клетки ниже сундука. Дышите глубоко и медленно. Почувствуйте, как грудная клетка расширяется и сжимается, когда вы посылаете дыхание глубоко в живот. Практикуйте глубокое дыхание в течение от одной до пяти минут.
