Годы исследований показали, что диеты с низким содержанием насыщенных жиров и избытком калорий и высоким содержанием клетчатки могут снизить уровень холестерина в крови. Волокно содержится в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Несмотря на то, что он неудобоварим в организме, важно регулировать пищеварение и предотвращать запоры. Американская ассоциация сердца рекомендует взрослым потреблять 14 г клетчатки на каждые 1 000 калорий в день. В дополнение к еде разнообразных фруктов и овощей, вы можете увеличить потребление клетчатки, каждый день поешьте миску из упакованных в волокно хлопьев на завтрак. Следующие зерновые содержат самое высокое количество клетчатки на порцию и полезны для снижения уровня холестерина при потреблении как части диеты с низким содержанием жиров.
Видео дня
Fiber One (General Mills)
В течение 1 чашки, Fiber One содержит 60 калорий и 14 г волокна, обеспечивая примерно 50 процентов рекомендуемого ежедневного потребления волокна для 2 000-калорийной диеты.
Хорошие друзья (Каши)
В расчете на 1 чашку, хорошие дрожжи для друзей содержат 60 калорий и 12 г клетчатки, обеспечивая примерно 42% рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки для диеты в 2 000 калорий.
Kashi Go Lean
В течение 1 чашки, Kashi Go Lean содержит 140 калорий и 10 г клетчатки, обеспечивая приблизительно 36 процентов рекомендуемого суточного потребления клетчатки для 2 000 калорий диета.
Все отруби (Kellogg's)
В течение 1 чашки, все отруби содержат 80 калорий и 10 г клетчатки, что обеспечивает примерно 36 процентов рекомендуемого суточного потребления клетчатки для диеты в размере 2 000 калорий.
Go Lean Crunch (Kashi)
В течение 1 чашки, Go Lean Crunch содержит 190 калорий и 8 г волокна, обеспечивая приблизительно 29 процентов рекомендуемого ежедневного потребления клетчатки для 2 000 -калорийная диета.
Изюм Бран (Kellogg's)
В расчете на 1 чашку, Изюм Бран содержит 190 калорий и 7 г клетчатки, обеспечивая приблизительно 25% рекомендуемого ежедневного пособия на волокна для диеты в 2 000 калорий.
Виноградные орехи (пост)
В порции по 1/2 чашки виноградных орехов содержится 200 калорий и 7 г волокна, что обеспечивает примерно 25 процентов рекомендуемого суточного содержания клетчатки.
Измельченная пшеница (пост)
В расчете на 1 чашку, измельченная пшеница содержит 160 калорий и 6 г волокна, обеспечивая примерно 21 процент рекомендуемого суточного потребления клетчатки.
