Чтобы достичь полной худобы, вам нужно сбросить лишний жир. Потеря жира в организме достигается путем выполнения необходимого количества кардио упражнения каждую неделю, чтобы сжечь лишние калории и жиры. Ключом к лучшей кардио-тренировке для худощавого тела является выбор упражнений, которые постоянно бросают вызов вашему телу - и вам также нравится.
Видео дня
Добавить интервалы
Не все кардио созданы равными. В то время как устойчивое сердечно-сосудистое состояние может быть полезным, ваше тело в конечном итоге приспособится к работе в одинаковом темпе каждой тренировки. Держите ваше тело угадыванием, добавляя интервалы к вашим тренировкам. Интервалы - это короткие всплески скорости, за которыми следует период восстановления, поэтому их можно добавить практически к любой кардио-тренировке. Если вы на беговой дорожке, например, бегите быстрее, в течение одной минуты и следуйте за ней двумя минутами медленного пробега. Быстрый запуск будет снимать ваш сердечный ритм вверх, в то время как более медленный толчок позволит вашему сердечному ритму немного отступить. Чередующиеся скорости задерживают сердечный ритм, который помогает сжигать больше калорий. Кардио-интервалы также могут выполняться без каких-либо машин. Например, попробуйте интервалы с помощью скакалки. Скачайте веревку с устойчивым темпом в течение 30 секунд, затем прыжок в скорости на 15 секунд. Продолжайте чередовать эти интервалы в 5-10 раз для интенсивной интервала тренировки.
Плавать как рыба
Плавание больше, чем просто сжигать калории, оно также тонизирует мышцы. Плавание включает в себя все ваше тело, используя ваши руки и ноги, чтобы продвинуть вас по воде. Так как ваше тело невесомо в воде, плавание также без стресса для ваших суставов. Это делает плавание упражнением, которое вы можете делать дольше, чем другие кардио-тренировки, такие как бег, потому что ваше тело не будет страдать от постоянного удара. Чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки по плаванию, включите штрихи на каждом круге. Альтернатива между быстрым ударом, таким как фристайл и более медленный ход, такой как обратный ход. Это позволит вам использовать каждую мышцу в вашем теле, и ваш сердечный ритм также будет увеличиваться с изменением темпа и инсульта.
Качание гири
Гири - это канонический шар, такой как вес, который обеспечивает сопротивление и сердечную тренировку в одном упражнении. Большинство упражнений гири являются основными, но они требуют, чтобы вы задействовали все свое тело, чтобы выполнять их правильно, а это означает, что вы будете работать больше, чем обычная тренировка силы. Упражнения, такие как качели и рывок, значительно повышают сердечный ритм, выжигая калории во время тренировки. Гири не только обеспечивают сильные преимущества, но также помогают улучшить аэробные способности, баланс и прочность сердечника.
Выверните сопротивление
Большинство кардио-машин, таких как беговая дорожка, эллиптический и стационарный велосипед, позволяют вам изменять сопротивление машины.Выбирая более высокое сопротивление, вы делаете свою тренировку сложнее. Изменение сопротивления на беговой дорожке делает его таким, что вы бежите в гору, а усиление сопротивления на педалях эллиптического и неподвижного велосипеда затрудняет их движение. Небольшие изменения в сопротивлении заставляют ваше тело работать усерднее, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, прокладывая путь к худощавому телу.
