Кальций является важным минералом для здоровья ваших костей, и мужчинам, возможно, потребуется принять дополнение, если они не получат достаточного количества его в своем рационе. Лучшее дополнение даст вам рекомендуемое суточное количество кальция, и оно может также содержать другие витамины, которые помогают вашему организму поглощать минерал. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам нужно начать принимать добавку кальция.
Видео дня
Преимущества
Получение кальция через продукты, которые вы едите, - лучший способ достичь вашего RDA, но дополнение может принести пользу вашему телу. Кальций помогает предотвратить переломы костей и снижает ваши шансы на развитие остеопороза. Он поддерживает силу ваших зубов, а также гарантирует, что ваше сердце, нервы и мышцы функционируют так, как должны. По мере того как вы становитесь старше, становится еще более важным, чтобы вы получали достаточное количество кальция, так как минерал может помочь снизить ваши шансы на развитие высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
Типы
Добавки кальция бывают нескольких форм, и тот, который лучше для вас, будет зависеть от потребностей вашего организма. Наиболее распространенными видами добавок кальция являются карбонат кальция, цитрат кальция, глюконат кальция и лактат кальция. Карбонат кальция и цитрат кальция являются самыми популярными и содержат самые высокие концентрации элементарного кальция. Так как вашему организму нужны другие витамины и минералы для поглощения кальция, добавки могут также содержать магний, фосфор или витамины D и K. Попросите вашего врача, какие из них подходят вам и вашим здоровьем.
Дозировка
Мужчины, которые находятся в возрасте от 19 до 70 лет, нуждаются в 1 000 мг кальция в день, а те, кто старше 71 года, нуждаются в 1 200 мг. Верхний предел составляет 2 500 мг до достижения возраста 50 лет, когда он составляет 2 000 мг. Превышение этих ограничений может вызвать проблемы со здоровьем, такие как запор, тошнота, рвота, потеря аппетита, токсичность почек и нерегулярный сердечный ритм. Не добавляйте дополнение к своему рациону без предварительной проверки своей потребности с вашим врачом.
Соображения
Некоторые медицинские условия заставляют мужские тела производить больше кальция, чем другие, а те, у кого есть такие условия, как гиперпаратиреоз, почечная недостаточность, саркоидоз или рак, не должны принимать добавку кальция, если только это не будет сделано врачом. Мужчины, которые рискуют раком предстательной железы, также не должны принимать добавки кальция, так как более высокие уровни этого минерала также могут увеличить ваши шансы на развитие рака.
