Некоторые упражнения на гнойность могут быть неудобны в тренажерном зале и гораздо удобнее делать дома. К счастью, большое количество тренировочных DVD-дисков может удовлетворить ваши потребности в тренировках в домашних условиях с помощью мотивационных и знающих инструкторов. Те, которые вы выбираете, зависят от того, как долго и сложно вам нужны ваши тренировки.
Видео дня
Учитывайте продолжительность каждой тренировки, сколько оборудования вам нужно, насколько интенсивны они и нравится вам или нет вам инструктор. Если вы новичок, у которого нет тренажеров, убедитесь, что вы выбрали для вас соответствующий DVD-диск. Видео не поможет, если вы не можете найти время для тренировки или у вас нет необходимого оборудования.
Подробнее: Лучшие DVD-диски с аэробикой Step
Бразильский прикладом
Одним из самых известных DVD-дисков для создания прикладов всех времен является бразильский подкат. Beachbody - компания, стоящая за ней - вы можете узнать название из других популярных DVD-дисков для упражнений, включая P90X. Бразильский прикладом под руководством тренера Леандро Карвалью, который проводит вас через шесть тренировок.
Каждая тренировка сочетает в себе кардио-ходы с упражнениями по наращиванию мышц нижней части тела, которые помогут вам сформировать ваш прикладом. Цель состоит в том, чтобы работать во всех областях приклада, сжигая жир на бедрах и бедрах.
Продолжительность тренировок варьируется. Самый короткий из них называется Bum Bum Rapido, который длится 10 минут и имеет интенсивную смесь упражнений с большим весом тела. Самая длинная тренировка называется Sculpt и длится 50 минут.
Скульптура включает взвешенные упражнения на нижней и верхней частях тела, поэтому вам понадобится пара гантелей, чтобы сделать это правильно. Для других тренировок в серии вам понадобится группа сопротивления и веса лодыжки.
Бразильский DVD Butt Lift также поставляется с планом питания, группой сопротивления и двумя другими DVD-дисками.
Butts & Guts
Если бы вы подумали, что сможете спокойно провести крутую тренировку с помощью этого DVD, подумайте еще раз. Выполнение полной тренировки занимает 78 минут. Это включает в себя разминочную, стоячую работу с надрезом, работу над полом надлей, ядро, растяжку и бонус ab и тренировку ног.
Тренер, Cathe Friedriche, держит вас в движении и мотивирован с помощью тренировки. Просто отметьте, что вам понадобится оборудование, чтобы пройти эту тренировку. Удостоверьтесь, что у вас есть шарик стабильности, повышенная платформа, на которую вы можете наступать, легкие гантели, взвешенный штанга, вес лодыжек и полоса сопротивления, если вы хотите выполнять все упражнения.
Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Суперзвездный тренер Джиллиан Майклс поможет вам настроить заднюю часть этой серии DVD. Каждая тренировка нацеливает ваши ягодицы и помогает сжигать жир одновременно.Они также различны интенсивности, поэтому вы можете получить хорошую тренировку независимо от того, будете ли вы новичок в упражнении или опытный ветеринар.
На DVD есть три тренировки, все разные уровни и длится около 40 минут. У каждого из них четыре различных упражнения, которые вы выполняете. Для каждой тренировки вам понадобится коллекция гантелей, предпочтительно разных весов. Для большинства пользователей достаточно гантелей под 20 фунтов.
Supermodel Series Butt & Thighs DVD
Андреа Орбек, работавшая с супермоделями в Голливуде, дает некоторое представление о ее 50-минутном DVD-диске с прикладом и бедром. Тренировка быстро меняется и использует что-то под названием «Минутные движения»: вы выполняете упражнение в течение минуты прямо с небольшими вариациями.
Вы объедините эти быстрые кардио-ходы с упражнениями по весу и световому сопротивлению, которые нацеливают ноги и ягодицы, а также упражнения на верхнюю часть тела. DVD поставляется с тонизирующим диапазоном Hipster, который вы можете использовать, чтобы добавить сопротивление вашим упражнениям на глют. Вам также понадобится использовать гантели для некоторых упражнений. Придерживайтесь парой гантелей под 20 фунтов, потому что тренировка использует много повторений.
Butt & Thigh Blast DVD
Нет необходимости в оборудовании для этой быстрой 25-минутной тренировки. Он использует ваш вес тела и высокие повторения, чтобы ваши мышцы горели. Этот DVD идеально подходит, если вам нужна тренировка приклада, которая быстро доходит до точки. Жанет Дженкинс возглавляет тренировку и не разочарует вас, если вы ищете полноценную рутину.
Подробнее: Лучшие женские тренировочные DVD
Butt Bible
В этом наборе есть три DVD-диска, каждый из которых разделен на верхнюю и нижнюю части тела. Каждый DVD отличается уровнем интенсивности. Первый DVD - 20 минут на тренировку, второй DVD - 30 минут, а третий - 40 минут.
Преподаватель, Полина Нордин, была звездой в скандинавской версии The Biggest Loser. У нее остроумное чувство юмора и энтузиазма, который помогает вам проталкивать тренировки. Для нижней части тела вы будете работать своими ягодицами с упражнениями, такими как мосты и приседания. Единственное оборудование, в котором вы нуждаетесь, - штанга, стул, гантели или тренировочный мат.
10 минут Решение: Подстаканник
Разработанный с учетом эффективности, эта серия упражнений для упражнений - это все, что нужно сделать в тренировке за 10 минут. На этом DVD есть пять разных тренировок для вашей добычи и бонусная тренировка для вашего абс. Поскольку все они работают около 10 минут, почти нет оправдания для пропуска их.
Множество разнообразных пачек в шесть разных тренировок. Вы будете выполнять упражнения из йоги, барре и пилатеса для ваших ягодиц. Есть также две высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые разработаны, чтобы помочь вам сжигать жир и сделать ваши мышцы более определенными, а также бонус дополнительной основной тренировки. Единственное оборудование, в котором вы нуждаетесь, - это коврик для йоги и вес вашего собственного тела.
