Чтобы помочь вам быстрее достичь целей по снижению веса, начните свой день со здорового завтрака. Согласно Национальному регистру контроля веса, который перегруппировывает данные от людей, которым удалось потерять минимум 30 фунтов. и держали его в течение по крайней мере года, 78 процентов успешных диете завтракают каждый день.
Видео дня
Старомодная овсянка
Старомодные овсяные хлопья и овечьи овцы - это хорошие завтраки, которые помогут вам сбросить вес. С овсяной мукой, чем крупнее хлопья, тем лучше, потому что они будут занимать больше времени, чтобы переваривать и держать вас дольше. Выберите простой сорт, чтобы избежать лишнего сахара и калорий, которые вам не нужны. Овсянка является источником клетчатки, которая способствует насыщению и предотвращает голод дольше. Подсластите овсянку простым ягнем, несладким яблочным соусом, свежими фруктами или натуральным арахисовым маслом.
Коттеджный сыр
Творог - хорошая еда, которую можно добавить на завтрак из-за высокого содержания белка. Белок является питательным веществом, которое обладает наиболее насыщающей способностью, согласно выпуску журнала «Американский журнал клинического питания» за 2008 год, и поможет вам почувствовать себя дольше. В порции 1/2 стакана 1% творога содержится в среднем 14 г белка. Добавьте его в свою овсянку, смешайте ее со свежими фруктами или миндальным маслом или подавайте на яичницу.
Яйца
Многие диеты избегали яиц из-за их высокого содержания холестерина. Тем не менее, теперь признано, что диетический холестерин не вреден для вашего уровня холестерина в крови, если вы здоровы в целом. Два больших яйца содержат более 12 г белка, что поможет вам оставаться полным до обеда. Приготовьте омлет, омлет или яйца вкрутую на завтрак, чтобы помочь вам сбросить вес.
Свежие фрукты
Свежие фрукты помогут вам удовлетворить ваш сладкий зуб, придерживаясь вашего плана питания и похудения. Выбирайте свежие фрукты из фруктовых соков из-за их более высокого содержания волокна, которое будет держать вас дольше. Вы также получите другие питательные вещества, в том числе витамин С. Ограничьте свои плоды до примерно 100 калорий, независимо от того, хотите ли вы иметь 1/2 банана, небольшую грушу или 2 чашки клубники.
Сыр
Сыр - источник насыщающего белка, который вы можете включить в свой завтрак. У вас может быть от 1 до 2 унций. нежирного сыра всего от 75 до 150 калорий и от 7 до 14 г белка. Добавьте его в яичницу с яичницей или кубики сыра с виноградом.Вы также получите другие преимущества от сыра, включая кальций и витамин B-12.
Гайки
Добавьте орехи к завтраку, чтобы похудеть - они упакованы клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя полным. Держите размер порции не более чем на 1 унцию. орехов или 2 ст. орехового масла. Их белок и волокно могут удовлетворить вас часами. Добавьте орехи или ореховое масло в овсянку, йогурт, творог и фруктовый салат, или имейте их самостоятельно.
