Индекс массы тела, или ИМТ, помогает понять, переносите ли вы слишком много жира. Он представляет собой соотношение между вашим весом и высотой, которое вычисляется с помощью конкретного расчета. Весы BMI взвешивают вас, а затем вы подключаете высоту, чтобы выполнить вычисления для вас. Знание вашего ИМТ может быть полезным и демонстрировать позитивные тенденции, если вы пытаетесь похудеть, но это не безошибочная мера. Лучшие весы обеспечивают согласованные результаты, поэтому вы можете отслеживать изменения в вашем жире с течением времени.
Видео дня
Что такое ИМТ?
Нарисуйте свой ИМТ, разделив вес в килограммах по высоте в метрах в метрах: BMI = вес в килограммах / (высота в метрах х высота в метрах).
Расчет с использованием американских измерений включает в себя коэффициент преобразования: BMI = вес в фунтах / (высота в дюймах x высота в дюймах) x 703.
Многие авторитетные организации здравоохранения, такие как Национальный институт сердца, легких и крови, предлагают онлайн-калькуляторы, в которых вы можете ввести свой рост и вес, чтобы вы могли легко определить свой ИМТ.
ИМТ ниже 18. 5 указывает на то, что у вас низкий вес, а один между 18. 5 и 24. 9 считается нормальным. Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29. 9, вероятно, у вас избыточный вес, а 30 или более вас классифицируют как ожирение.
Весы на дому, которые оценивают жир тела
Производители шкалы понимают, что знание вашего веса не обязательно является показателем вашего здоровья. Масштаб ванной комнаты не говорит вам о компонентах этого веса - сколько жира в организме и сколько стоит мышца.
Некоторые шкалы, называемые биоэлектрическими импедансными весами, измеряют ваш жир, посылая светлый электрический ток через ваше тело, чтобы оценить, сколько жирной ткани и жировой ткани у вас есть. Однако эти шкалы могут быть крайне неточными, так как результаты зависят от вашего уровня гидратации, качества инструмента, формы тела и того, что вы только что съели или выработали. Этот тип шкалы измеряет ваш жир, но он не вычисляет ваш ИМТ.
Масштаб ИМТ, который не обязательно непосредственно измеряет ваш жир тела, часто более точен, поскольку он просто измеряет ваш вес, и вы вводите свою высоту для вычисления своего ИМТ. Но этот расчет ИМТ является настолько точным, насколько показатель вашего веса. Цена модели не всегда означает, что она является самой точной. Consumer Reports сообщила в 2016 году, что некоторые модели дорогих весов могут быть от 6 до 10 фунтов в любом направлении.
Выбор лучшей шкалы ИМТ
Лучшие весы являются последовательными, не обязательно украшенными колокольчиками и свистками, такими как жировые отложения и Bluetooth. Испытайте модели в магазине перед покупкой. Шаг по шкале несколько раз подряд; эта мера должна быть относительно последовательной и не сдвигаться дико, если вы будете двигаться осторожно друг к другу.Если масштаб согласован, вы можете отслеживать тренды вашего веса.
Даже самые точные и последовательные шкалы BMI будут отражать естественные колебания веса, которые вы испытываете в любой день. Гормоны, удержание воды и даже запор могут сделать ваш вес от 3 до 5 фунтов изо дня в день. Ваш вес также отличается в определенное время дня. Если вы весите себя утром без одежды, вы, вероятно, будете легче, чем если бы вы весили себя после тяжелого ужина, и вы носите обувь и джинсы. Однако по большей части эти колебания веса не должны изменять ваш ИМТ.
Для наиболее точной оценки вашего веса и ИМТ, полагайтесь на шкалу вашего врача, которая должна регулярно калиброваться. Большинство кабинетов врачей рассчитывают ваш ИМТ для вас, но если ваш нет, просто используйте свой вес и высоту из своего офиса и подключите их к калькулятору BMI.
Ограничения ИМТ
Масштаб, который измеряет ваш ИМТ, может быть удобен в отслеживании этой меры вашего здоровья, но помните, что ИМТ не идеален. Он используется как инструмент для скрининга, а не как диагностический, поскольку он может вводить в заблуждение для некоторых людей. Например, если вы очень здоровы и мускулисты, ваш ИМТ может регистрироваться как высокий из-за вашего изобилия мышц - не потому, что вы слишком жирны. Мышцы - более плотная ткань, чем жир, и могут сделать ваше тело более тяжелым. Однако наличие большого количества мышц не является риском для здоровья.
ИМТ также не учитывает форму тела и людей с нормальным ожирением. Если ваш ИМТ регистрируется как нормальный - между диапазонами 18. 5 и 24. 9 - но вы несете слишком много жира, особенно в вашей средней части, у вас есть тот же риск хронического заболевания от вашего веса, как у кого-то, у кого есть явно нездоровый ИМТ. Окружность талии более 40 дюймов на мужчине или 35 дюймов на женщине указывает на нездоровый уровень абдоминального жира. Если вы оседлый или старше, регулярно посещайте своего врача, чтобы следить за своим здоровьем - не полагайтесь только на шкалу ИМТ.
Общее состояние здоровья и шкала BMI
Даже если вы достигнете прогресса в повышении здоровья, ваша шкала ИМТ не всегда регистрирует измеримые результаты. Например, вы можете внести изменения в свой план питания, чтобы потреблять больше свежих фруктов, овощей, цельных зерен, орехов, обезжиренного молочного и белкового белка, но фактически не сокращать калории, что является ключевым фактором потери фунтов. Ваш вес и ИМТ не изменятся, но вы сможете уменьшить потребление сахара, насыщенных жиров и добавили натрий.
Кроме того, если вы добавляете упражнение и становитесь более физически здоровым, вы не можете увидеть изменения в своем ИМТ, но вы улучшаете здоровье своего сердца, улучшаете дыхательную силу и уменьшаете факторы риска хронического заболевания. Масштаб ИМТ также не может определить, позитивно ли изменяется ваш состав тела из-за физических упражнений. Если вы теряете жир, но надеваете мускулы, ваш вес и ИМТ остаются неизменными, но у вас есть более здоровое телосложение.
