Боль в спине от напряжения, травмы и чрезмерного употребления может часто сказываться на вашей тренировке. Тем не менее, при раннем восстановлении травмы спины очень важно продолжать упражнение от 10 до 30 минут несколько раз в день, чтобы сохранить здоровье и обеспечить надлежащее выздоровление, по данным Американской академии ортопедических хирургов. Безопасное упражнение может включать в себя катание на лежачем велосипеде, поскольку этот велосипед обеспечивает адекватную поддержку спины без дополнительного напряжения, которое может вызвать дальнейшую травму.
Видео дня
Откинутое против Вертикала
Традиционные вертикальные велосипеды не должны использоваться теми, у кого травмы спины. Они не поддерживают спину, и движение, необходимое для езды на велосипедах, может вызвать дополнительную боль и травму. Лежащий велосипед позволяет вам сидеть в полуотклоненном положении на сиденье ковша во время педалирования. По данным Американской академии ортопедических хирургов, во время аэробных упражнений вы должны держать свой позвоночник в нейтральном положении, одновременно задействуя мышцы живота, чтобы защитить нижнюю часть спины; положение, которое всадник находится на лежачем велосипеде, обеспечивает эту защиту.
Преимущества
Другие преимущества лежачего велосипеда в том, что он позволяет увеличить кровоток и улучшить дыхание. Поскольку вы сидите в полуотклоненном положении, в отличие от приседания над положением, вы должны быть на вертикальном велосипеде, ваши легкие и живот оказывают на них меньшее давление. По словам SteadyHealth. com, на спине, запястьях и шее, которые очень полезны для людей с повторяющимися стрессовыми травмами в этих областях, очень мало, чтобы не было никакого стресса.
Star Trac Pro Recumbent Bike
Согласно Galt Home, независимому онлайн-гиду с 1995 года, мотоцикл Star Trac Pro Recumbent известен как «король велотренажеров». Розничная цена в размере 2800 долларов США по состоянию на 2010 год, этот велосипед предлагает регулируемое сиденье ковша, 11 различных программ тренировки, 20 уровней магнитного сопротивления и имеет вес 350 фунтов. Одной из особенностей этого велосипеда является подлокотник, прикрепленный к сиденью; это помогает удерживать плечи всадника от натяжения.
Schwinn 213 Recumbent Bike
По словам Галт Доуд, мотоцикл Schwinn 213, предлагаемый в качестве велосипеда, доступен по цене по цене 400 долларов США по сравнению с 2010 годом. Одной из огромных точек продажи является мягкое сиденье ковша, которое можно отрегулировать для перемещения назад или вперед легко. Велосипед имеет 16 уровней магнитного сопротивления, а программы тренировки включают измерение ИМТ и счетчик целей калорий.
