Лоскуты бицепса помогают построить фронт ваших верхних рук, и существуют различные варианты веса и веса, чтобы помочь вам ориентироваться в этой области. Если вы предпочитаете свободные веса, выбирайте традиционную прямую штангу или бар EZ зигзагообразного стиля, который можно приобрести у разных производителей. Оба позволяют поднимать одинаковое количество веса, но расположение рук на баре EZ может лучше подходить вашим запястьям. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом этого или любого режима тренировки.
Видео дня
Разница между барами
Прямые штанги - это скобы в коммерческих и домашних залах. Они длиннее стержней EZ, которые обычно падают примерно на 4-5 футов. Стандартные штанги обычно имеют длину от 5 до 6 футов, а олимпийские штанги - 7 футов. Более короткая панель EZ помогает понять, где находится центр, чтобы вы знали лучшее место для захвата; может быть трудно найти правильное положение с более длинными стержнями, но важно, чтобы обе руки поднимали вес одинаково.
Позиция штанги
При использовании прямой штанги у ваших запястий есть только один способ сесть: прямо. Закручивание бицепса обычно требует захвата, что означает, что ваши ладони обращены вверх. Ваши запястья должны быть в соответствии с вашими локтями - примерно на ширине плеч - когда вы согните локти, чтобы поднять планку к груди. С большим количеством повторений, это прямое положение запястья может привести к тому, что ваши запястья станут неудобными.
Позиция EZ Bar Hand
Бар EZ делает что-то, что прямая штанга не может сделать: это позволяет вам удерживать запястья под небольшим углом, чтобы помочь предотвратить боли в запястье во время тренировки. Бар имеет зигзаги с каждой стороны, поэтому вы можете поворачивать руки в разных направлениях, в зависимости от выбранного вами упражнения. Для купирования бицепса возьмите самые внешние углы, которые позволяют вашим ладоням слегка приглядеться друг к другу; они не будут полностью параллельны друг другу, но ладони повернутся немного. Ваши руки все равно должны быть разделены на ширину плеч, что обычно коррелирует с внешними изгибами в баре.
Изменение позиций рук
С обоими типами бара, перемещение ваших рук или из-за меняет область бицепса, в которой вы работаете больше всего. Движение ваших рук ближе - не менее чем на 4 дюйма друг от друга - фокусирует завиток на внутренней поверхности ваших бицепсов, также называемый короткой головкой мышцы. В зависимости от того, насколько близко вы двигаете руками, вы можете удерживать внутренний изгиб вилки EZ, но вы можете удерживать прямую часть бара. Это также может произойти, когда вы расширяете захват - скорее всего, широкая хватка будет за пределами изгибов в баре и потребует, чтобы вы держали прямую секцию бара.Расширение позиции с помощью любого из двух баров приводит к наружной или длинной голове бицепса.
