Потеря веса - это задача, которую многие хотят достичь, но не знают, с чего начать. Перед тем, как начать новую программу фитнеса, обязательно включите сбалансированную диету с низким содержанием калорий и избегайте как можно большего количества обработанной пищи. После того, как вы попрактиковали правильную диету, начните программу фитнеса, которая включает в себя кардио и сложные упражнения, такие как приседания и тяга. Они считаются лучшими упражнениями, чтобы быстро похудеть, потому что они приводят к более быстрому метаболизму, и они нацелены сразу на несколько групп мышц.
Видео дня
Сердечно-сосудистые упражнения
Перед тренировкой приседания, тяги или жима лежа, выполняйте сердечно-сосудистые упражнения. Кардио эффективен при сжигании жира и калорий. Он также подготовит ваше тело к тренировке по весу, увеличив сердечный ритм и температуру тела. Беговые, велосипедные и эллиптические - все это примеры кардио. Поиск формы кардио, которую вам понравится, обеспечит вам пребывание с ним. Проводите умеренно интенсивную сердечно 30 минут в день пять раз в неделю или энергично интенсивное сердечно в течение 20 минут три дня в неделю. Кардио-процедура в сочетании с тренировкой веса может привести к потере веса быстро.
Тяжелая атлетика
Тяжелая тренировка может быть эффективной для новичка, чтобы быстро похудеть. Это потому, что тренировка веса помогает строить скудную мышцу - и мышечная мышца увеличивает ваш метаболизм. Чем быстрее метаболизм у вас есть, тем быстрее ваше тело будет сжигать жир и калории. Выполните сложные упражнения, потому что они включают сразу несколько групп мышц. Приседания, тяга и жим лежа - одни из самых эффективных сложных упражнений. Проведите тренировку веса 3-4 раза в неделю для быстрой потери веса.
Приземистый
Чтобы выполнить приседания, встаньте на ноги с шириной плеч и держите штангу за шеей, чтобы она могла опираться на ваши плечи. Удерживайте штангу ладонями, обращенными к вашему телу, и руки на ширине плеч. Вдохните через нос и медленно опустите свой туловище, пока ваши бедра не будут параллельны земле. Не позволяйте своим колени выступать над пальцами ног. Выдохните через рот и поднимите свой торс в исходное положение. Используйте вес, который позволяет выполнять каждое повторение в идеальной форме. Взгляните вперед и вперед, сжимая ваше ядро на протяжении всего движения. Выполните три набора из 12 повторений с 45 секундами отдыха между каждым набором.
Deadlift
Чтобы выполнить тягу, встаньте перед штангой с раздельными ножками на плече. Удерживая спину прямо и не позволяя колени выступать над пальцами ног, наклонитесь и возьмите штангу с ладонями, обращенными к вашему телу и раздвинув руки на ширине плеч.Выдохните через рот и поднимите вес, вставая прямо вверх. Держите вес как можно ближе к вашему телу. Когда вы вдыхаете через рот, медленно опустите вес назад в исходное положение. Если вы не можете выполнить каждое повторение в идеальной форме, используйте более легкий вес. Сожмите ваше ядро в течение всей продолжительности упражнения, ожидая вперед и назад. Выполните три набора из 12 повторений с 45 секундами отдыха между каждым набором.
Скамья для пресса
Чтобы сделать скамейку, положите спиной плоской на скамейку и ноги на земле. Штанга должна быть уложена прямо над вашими глазами. Возьмите штангу с ладонями, обращенными к вашему телу, и руки на ширине плеч. Удалите штангу со стойки и держите ее прямо над сундуком с вытянутыми руками. Вдохните через нос и медленно штангу, пока она не коснется вашего сундука. Выдохните через рот и поднимите штангу обратно в исходное положение, вытянув руки. Используйте вес, который является сложным, но позволяет выполнять каждое повторение в идеальной форме. Задействуйте свое ядро, сжимая ваш абс в течение всего движения. Выполните три набора из 12 повторений с 45 секундами отдыха между каждым набором.
