Остеопороз - это заболевание костей, поражающее около девяти миллионов американцев. Условие возникает, когда человек теряет чрезмерное количество костной массы или плотности, не производит костную массу или и то, и другое. Это делает кости очень слабыми и иногда склонными к взлому. Даже самые простые действия или движения могут привести к сломанным костям.
Видео дня
Stregthening
Позвоночник, запястье и бедра - регионы, подверженные остеопорозу. Болезнь может привести к поломке в позвоночнике, что приводит к сутулости. Несмотря на хрупкость костей, люди, живущие с этим состоянием, могут оставаться безопасно активными. Профилактические упражнения для спины часто рекомендуются для остеопороза. Одним из способов укрепления, который можно легко сделать дома, является Back Extension. Он включает в себя лежащий лицом вниз на полу с вытянутыми руками над головой и ногами. Поднимите правую ногу и левую руку с земли, пока голова остается направленной вниз. Убедитесь, что вы держите шею, голову и руки. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение, используя противоположную руку и ногу. Выполняйте от шести до восьми повторений один раз в день и постепенно прогрессируйте до двух раз в день. Это нужно делать три-четыре раза в неделю.
Обучение сопротивлению
Обучение сопротивлению способствует усилению верхнего отдела позвоночника и рук и может способствовать росту костной ткани. Упражнения для остеопороза часто включают в себя полосы веса и сопротивления. Seated Row - отличная техника, которая укрепляет мышцы спины и требует группы сопротивления. Сядьте прямо на пол с выдвинутыми перед вами ногами. Поместите резиновую ленту за шариками стоп и закрепите каждый конец ленты, обернув их вокруг рук. Потяните группу к себе, удерживая спину прямо. Удерживайте на секунду, а затем отпустите руки и повторите движение в течение шести-восьми повторений. Начните с выполнения этого упражнения один раз в день и постепенно увеличивайте частоту до двух раз в день. Вы также можете перейти к более высокому диапазону сопротивления. Делайте это три-четыре раза в неделю.
Растяжение
Удлинение мышц может помочь уменьшить боль в спине и улучшить осанку.Эффективные и безопасные растяжки включают в себя подъем и поворот плеч, подъемов колен и движения лодыжки, которые тянут ноги к телу. Техника Standing Back Bend - отличный способ растянуть спину и обеспечивает повышенную гибкость. Упражнение включает в себя встать прямо против стойкого стола или стойки, при этом ноги раскладывают ширину плеч. Прижав руки на бедрах, оттяните лопатки и откиньтесь на удобный угол. Обязательно держите голову ровно, а уровень подбородка - на полу. Примерно через пять секунд вернитесь к исходному вертикальному положению и повторите движение для пяти повторений. Выполняйте это упражнение примерно два-три раза в день.
Упражнения, которые следует избегать
Эффективные движения, такие как бег или прыжки, не рекомендуются для лиц с остеопорозом, так как они могут привести к переломам. Упражнения, которые связаны с изгибом вперед или скручиванием талии, также занесены в черный список. Хотя некоторые упражнения йоги и пилатеса полезны, они могут изгибаться вперед, поэтому будьте осторожны при их выполнении.
