В межсезонье кувшины бейсбола должны работать над силой здания, одновременно повышая свои навыки и улучшая свою выносливость. Группы - полезные инструменты для обучения, поскольку они дешевые, портативные, легко хранятся и универсальны. Лучшие упражнения группы рук для кувшинов улучшают форму качки и помогают укрепить мышцы рук.
Видео дня
Сделайте достаточно …
Карл Кочан, тренер по силе и обучению для гигантов Сан-Франциско, говорит, что кувшины могут использовать группы два или три раза в неделю, чтобы работать на руках. Кувшины должны выполнять упражнения в нерабочие дни, чтобы обеспечить адекватное восстановление. Начинающие должны начинать с одного набора из 10 повторений и работать до трех комплектов, с 15 повторениями в наборе, для более продвинутой тренировки. Кувшины могут выполнять эти упражнения после игры в течение сезона и в рамках своей тренировки по разным сезонам.
Покажите свои пушки
Работайте с внешним вращением руки на плече для правильной работы и подвижности руки для качки. Закрепите ленту рукояткой на стене или вокруг полюса на высоте плеч. Возьмите ленту одной рукой и отступите назад, чтобы полоса слегка растянулась и была параллельна полу. Согните локоть, чтобы ваша рука составляла 90-градусный угол. Поверните плечо так, чтобы ваша рука была параллельна полу, в то время как локоть остается изогнутым. Поверните назад, чтобы ваш кулак поднялся до потолка, потянув за полосу. Вращение вверх и назад - одно полное повторение.
Над головой
Когда кувшин бросает, трицепсы работают, чтобы растянуть локоть. Кувшины могут работать с трицепсом с помощью группы, выполняя верхнее расширение. Хотя было бы проще использовать группу с ручкой, вместо этого вы можете использовать плоскую ленту. Закрепите ленту, стоя на одном конце или удерживая один конец за спиной одной рукой. Потяните за руку другой рукой и поднимите ее на голову, приподняв верхнюю руку ухом. Согните локоть, принося руку за голову. На полосе должно быть небольшое натяжение. Протяните свою руку вверх и верните ее на одну полную репутацию.
Curling Away
Во время подачи ваши бицепсы работают, чтобы замедлить вашу руку, чтобы вы не растягивались в локте. Сделайте стоячие бицепсы завитыми, стоя на полосе и захватывая один конец в каждой руке. Поверните ладони вперед и согните локти, приложив руки к плечам. Медленно отпустите спину для одного полного представителя.
