Аэробная тренировка лучше всего атакует лишний жир на ваших ногах и обеспечивает им лучшую форму. Нет никакого реального уменьшения места - идея, что вы можете расплавить жир из целевой области, выполняя одно упражнение снова и снова. Вам нужна питательная диета и сосредоточиться на эффективных упражнениях на ногах. Лучшие аэробные упражнения включают движение ваших ног в устойчивом, повторяющемся движении с небольшим сопротивлением или без него.
Видео дня
Бег
Хороший, старомодный бег - это упражнение для тренировки с использованием калорий, сжигающее калории. Бегите на беговой дорожке, или вы можете тренироваться на открытом воздухе и окружать себя матерью-природой. Запуск повышает ваш сердечный ритм, который сжигает жир и активирует все основные мышцы вашего нижнего тела. Чтобы увеличить калорийность и рабочую нагрузку на ногах, поднимитесь по холмам и чередуйте скорость с быстрой до медленной. Спринтерские интервалы создают мускулы, когда они сжигают жир.
Лестничное скалолазание
Лестничный подъем не оказывает такого большого воздействия, как бег, и он по-прежнему эффективен при формировании ног. Для этого упражнения используйте ступеньку лестницы, лестницу или настоящую лестницу. У шагового автомата есть платформы, где вы кладете ноги и двигаетесь вверх и вниз, как будто вы поднимаетесь по лестнице. Лестничный альпинист имеет вращающийся набор шагов, которые движутся в непрерывном движении, поэтому вы идете на место во время тренировки. Вы можете работать на реальных лестницах, с одним полетом или несколькими рейсами. Если вы используете один рейс, бегите к вершине, бегите на дно и повторяйте.
Гребля
Гребная машина работает на ваших ногах, спине и руках. Это устройство имеет скользящее сиденье, опоры и прямой стержень. Гребная машина имитирует движение гребной лодки. Время, когда вы расширяетесь и согните колени, вы работаете мышцами ног. Это помогает тонизировать их, пока вы сжигаете калории.
Эллиптическое обучение
Эллиптическая тренировка предполагает скольжение ваших ног вперед и назад на платформах при перемещении попеременного ручного поля. Эта полноформатная форма аэробного обучения имитирует беговые лыжи. В качестве дополнительного преимущества эллиптическая тренировка не создает излишнего стресса на спине, бедрах или коленях. Для работы мышц ног с большей интенсивностью, скользить назад или держать неподвижные ручки в центре машины и использовать только ваши ноги.
Продолжительность деятельности
Время, которое вы посвящаете обучению, является важным фактором в программе упражнений. Если вы не выполняете достаточно долго или достаточно часто, вы не можете получить желаемые результаты. По данным Американского колледжа спортивной медицины, потеря веса и тонизация занимает от 60 до 90 минут ежедневной физической активности. Стремитесь к четырем или пяти тренировкам в неделю и продолжайте работать каждую неделю для получения согласованных результатов.
