Из всех упражнений, которые вы можете делать сжиганием калорий и выносливости, вы можете делать, работая на максимальной скорости или близкой к максимальной скорости, лучше всего подходит для похудения.
Видео дня
Аэробные упражнения
Занятия аэробикой увеличивают ваш сердечный ритм, заставляют вас потеть и помогать вам сжигать калории. Такие вещи, как плавание, бег, езда на велосипеде и прыгающая веревка, являются примерами аэробных упражнений. Это не короткие действия, такие как тяжелая атлетика, где вы идете тотально в течение нескольких секунд до отдыха. <
Выносливость считается аэробной, потому что ваше тело использует кислород в качестве топлива. Когда он использует кислород, упражнение не может быть слишком интенсивным, иначе ваше тело будет вынуждено использовать вещи как глюкоза для энергии.Вы сжигаете калории, когда выполняете аэробную тренировку, но количество калорий у вас ожог зависит от того, насколько интенсивна деятельность. Например, при запуске горит больше калорий, чем при ходьбе, что означает, что бег лучше для потери веса.
Как рассчитать METS из VO2 METs
Ученые выясняют, насколько интенсивны и активность, измеряя что-то вроде MET, что означает метаболический эквивалент задача. Количество МЕТ говорит вам, насколько интенсивным является упражнение. Один MET эквивалентен сидящему на вашем кушетке, не участвующему в какой-либо деятельности.
High MET Exercises
Согласно статье ACE Fitness, работающая со скоростью 14 миль в час, вы можете получить балл 23 МЕТ. Чтобы представить это в перспективе, это вдвое больше, чем налогообложение, как скакалка. Единственное предостережение в том, что бег со скоростью 14 миль в час является очень облагаемым налогом, и большинство людей не может поддерживать этот темп. Если вы бежите со скоростью 14 миль в час, вам потребуется около четырех минут и 20 секунд, чтобы пройти милю.
Другие аэробные упражнения, которые занимают много энергии, - это велоспорт и подъем по лестнице. Разработка на лестничной машине быстрым темпом может стоить около 17 Меттов, что почти равносильно тому, чтобы работать в соответствии с вашими высокими темпами.
Велоспорт в гору стоит около 14 Меттов. Это менее интенсивно, чем бег, потому что велосипед изолирует ноги намного больше. Чем меньше мышц вы используете в упражнении, тем меньше калорий вы будете гореть. Бег - это больше упражнений с полным телом, потому что вы быстро накачиваете оружие и используете свои основные мышцы, чтобы перевернуть свой туловище.
->
Интенсивность активности также зависит от того, насколько вы соответствуете. Кто-то, кто не привык к бегу, может найти восьмиминутную милю как сложную, как обученный спортсмен, бегущий на пять минут. Главное - найти, какое упражнение является самым сложным для вас. Для большинства людей это будет либо бегать, либо подниматься по лестнице.
В то время как высокая стоимость MET означает, что вы сжигаете много калорий, это также означает, что вы устанете быстрее и перестанете тренироваться. В зависимости от того, как долго вы работаете, активность с низкой интенсивностью может позволить вам сжигать больше калорий, потому что вы можете тренироваться дольше.
Например, у плавания около половины стоимости MET на беге на полной скорости. Однако, если вы можете плавать в два раза больше времени, которое вы можете выполнять на полной скорости, вы будете записывать одинаковое количество калорий.
Подробнее:
Велоспорт и потеря веса Пребывание мотивированного
Окончательный вызов похудеть с аэробными упражнениями остается мотивированным. Одна тренировка не дает вам всех результатов, которые вы хотите. Вы должны постоянно тренироваться, чтобы похудеть.
Это означает, что вам нужно часто выбирать действия, которые вам нравятся. Спорт, как теннис, не такой интенсивный, как бег на полной скорости, но некоторые люди могут больше поиграть в теннис, что сделает их более желающими заниматься физическими упражнениями.
