Вы можете сделать намного лучше, чем очень ненавистные приседания, если хотите стереть свою середину и укрепить свое ядро. Всемирно известный тренер по производительности Марк Ферстеген рекомендует движение, которое называется «передняя опора с диагональным подъемом руки». Он набирает ваши глубокие мышцы живота, которые помогают с появлением более плотного живота и защищают позвоночник от травм. Попробуйте втиснуть это упражнение в свою тренировку два раза в неделю. Начните с двух подходов по шесть повторений.
- Лежите лицом вниз, положив предплечья на землю под грудью, а ноги немного шире, чем на ширине плеч.
- Раздвиньте локти и удерживайте вес на предплечьях и пальцах ног, следя за тем, чтобы пальцы ног были направлены к голеням, спина плоская, вес даже на обеих ногах, подбородок подтянут, а голова - даже позвоночник. Между плечами и лодыжками должна быть прямая линия.
- Поднимите левую руку вверх и немного в сторону, держа пресс напряженным, спину прямой и таз неподвижным. Держите секунду или две; вернуться в исходное положение. Повторите с правой рукой.
