Ваши мышцы живота ослаблены и растянуты после рождения. Некоторые из лучших видов упражнений для тонирования и затягивания вашего послеродового абс - это те, которые воздействуют на ваши трансверсальные абдомины или нижние мышцы живота. Поперечный абс не играет роли в движении туловища, а скорее ответственен за принудительное выдохе, сжатие содержимого брюшной полости и действует как пояс для вашего нижнего живота. Доберитесь от своего врача, прежде чем выполнять упражнения на брюшной полости.
Видео дня
План предплечья
Постановка по положению во всех его вариантах является одним из видов изометрических упражнений, поскольку он удерживается в течение определенного периода времени, мышцы. Дышите глубоко в этом упражнении. Спускайтесь на четвереньки на коврик для упражнений или ковер. Опустите предплечья на ширину плеч на коврик. Растяните ноги назад, один за другим, пока ваше тело не будет поддерживаться только на ваших предплечьях и ногах. Поднимитесь через свой туловище, когда вы держите этот вариант позы на доске в течение 10 секунд. Проделайте свой путь до положения 30 секунд. Повторяйте до пяти раз.
Подтяжки ног
Начните с одиночных ножных подъемников после беременности, чтобы получить нижнюю мышцу живота, используемую для действия. Ложитесь на спину на пол. Протяните руки за голову. На выдохе поднимите правую ногу и левую руку с пола. Попытайтесь прикоснуться левой рукой к правой ноге; но прикосновение в любом месте вдоль нижней ноги приемлемо вначале. Вдохните и опустите руку и ногу. Повторите с левой ногой и правой рукой. Поработайте со скоростью до 15 с каждой стороны.
Для двойных ножных подъемников лежите на спине на полу. Поднимите руки, ладони вниз, под крестец. При выдохе поднимите обе ноги сразу, пока они не перпендикулярны к полу. Вдохните и опустите ноги. Сделайте до 10. Позже, когда ваш трансверс сильнее, не опускайте ноги до пола на спуске. Пусть они парят на несколько сантиметров от пола, прежде чем снова поднять ноги.
Тазовые Tilts
Боли в пояснице могут быть сняты одновременно с усилением вашего абс с тазовым наклоном. От лежачего положения на полу, согните колени и поместите ноги на пол рядом с ягодицами. Контрактируйте свои мышцы ab и butt. Сдвиньте нижнюю часть спины к полу, пока вы наклоняете таз вверх. Удерживайте в течение трех секунд, чтобы начать, работая до 10 секунд с течением времени. Освободите и повторите маневр до 10 раз.
Изменение хруста
Ложитесь на спину на коврик для упражнений или ковер. Поднимите ноги с пола и согните колени к груди. Свяжите руки за головой и поднимите плечи с пола. Все вместе, выпрямите ноги под углом 45 градусов к полу и вытяните руки вверх.Быстро перекрещивайте ноги, под и под друг друга до восьми раз. Опустите вниз и оставьте на 30 секунд. Повторение.
