HMB, или бета-гидрокси-бета-метилмасляная кислота, является активным метаболитом аминокислотного лейцина, что означает часть лейцина метаболизируется в HMB один раз в организме. Лейцин - это аминокислота с разветвленной цепью, наиболее ответственная за синтез белка или рост мышц. HMB, в дополнение к нему, обычно используется культуристами или спортсменами, которые заинтересованы в повышении преимуществ силовой тренировки.
Видео дня
Как это работает
Согласно докладу о психологии здоровья Университета Вандербильта, исследователи согласны с тем, что хотя механизм, по которому HMB влияет на мышечную функцию, до сих пор неизвестен, HMB может препятствуют деградации белка в периоды тренировки сопротивления. Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, HMB, хотя и не столь эффективен, как лейцин в наращивании мышц, значительно эффективнее в предотвращении мышечной недостаточности. Поэтому он продается большинством производителей дополнений в качестве антикатаболического агента, а не просто дополнения для наращивания мышц.
Muscle Building
HMB, хотя и не так хорошо известный как другие добавки для наращивания мышц, может оказаться одним из наиболее эффективных в своей области. В исследовании, опубликованном в журнале «Питание» от Jul-Aug 2001 года, было обнаружено, что HMB, в сочетании с креатином, значительно увеличивает массу мяса и прочность. В обзорной статье, опубликованной в январе 2008 года в журнале «Питание и метаболизм», указывается, что в нескольких исследованиях было установлено, что HMB оказывает положительное влияние на прочность, сбалансированный состав тела и уменьшенную болезненность у обученных спортсменов. В статье также были отмечены аналогичные результаты у нетренированных спортсменов. Дополнение и комплимент питания. com дает HMB оценку «A» для «выходной мощности» (основанной на совокупном обзоре 12 исследований) и рейтинги «B» для ее эффективности в снижении жировых отложений и увеличения массы мяса (на основе совокупного обзора восьми исследований).
Другие преимущества
Исследование Университета штата Айова, опубликованное в выпуске «Journal of Applied Physiology» за январь 2003 года, указывает на то, что HMB привело к снижению ЛПНП, общего холестерина и систолического артериального давления. Эти положительные эффекты на холестерин и артериальное давление подразумевают, что HMB может оказаться полезным инструментом в предотвращении сердечных заболеваний и инсульта, двух заболеваний, непосредственно связанных с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для определения роли HMB в качестве профилактического дополнения для здоровья.
Побочные эффекты
Хотя на людях было проведено ограниченное исследование, кажется, что HMB является безопасным дополнением. Однако в отчете Vanderbilt отмечается, что HMB является сравнительно новым дополнением, и необходимо учитывать возможные побочные эффекты, нарушающие естественный баланс в организме.Исследовать. com отмечает, что в целом нормальные дозы HMB, по-видимому, хорошо переносятся в течение продолжительных периодов времени.
