Падахастасана может быть глотком, но поза творит чудеса для твоего тела. Поза йоги, которая по существу представляет собой переднюю складку, с поднятыми руками под подошвами ног, растягивает бедра, бедра и спину. Он также стимулирует вашу вторую чакру, которая находится между лобком и пупом, и, как полагают, повышает креативность и облегчает жесткость.
Видео дня
Используйте позу после того, как вы разогрелись с несколькими приветствиями солнца, чтобы испытать более полный диапазон ваших подколенных сухожилий.
Как Падахастасана
На санскрите pada означает ногу и hasta означает руку, поэтому поза переводится как рука в позу. В идеале йог держит ноги в позе, но это довольно интенсивно на подколенных сухожилиях. Если вы обнаружите, что просто не можете достичь своих ног прямыми ногами, согните колени, чтобы вы могли скользить руками под ноги:
- Встаньте с расстоянием между бедрами ног.
- Шарнир вперед с бедер и поднимите руки под ноги, чтобы ваш кулак большого пальца находился под большим пальцем.
- Держите руки под ногами, когда вы поднимаете голову и удлиняете позвоночник, чтобы выглядеть немного вперед. Выдохните и сложите как можно глубже, пытаясь приложить грудь к бедрам.
- Держись за пять полных дышей, отпустите ноги и встаньте.
Подробнее: Положения йоги, которые следует избегать с помощью грыжа диска
Физические преимущества
Цель Падахастасаны - увеличить вашу гибкость. Это эффективный способ захвата спины ваших бедер, а также нижней части спины. Вы хотите ослабить эти области, потому что, когда они слишком туго, они уязвимы для напряжения или тяги. Тонкие подколенные сухожилия и мышцы нижней части спины также могут быть источником болей в спине.
Складки также стимулируют многие из ваших эндокринных желез, от верхней части тела до ваших гениталий. Ваши надпочечники, тимус, щитовидная железа, паратироиды, шишковидная и гипофизарная все помогают сбалансировать ваши гормоны, которые влияют на настроение, физическое здоровье и фокус.
Сакральная чакра
Чакры - это энергетические зоны, которые вращаются вдоль позвоночника в вашем тонком теле. Вторая чакра расположена у вашего крестца и управляет творчеством, позитивными отношениями и интимностью. Сжимающая складка падахастасаны активирует эту чакру, которая может помочь направлять энергию вашему нижнему телу и улучшать связанные энергии.
Остерегайтесь плохих спин
Хотя растяжка и укрепление вашей спины с помощью йоги может помочь в уменьшении боли и возвращении функции, поза, такая как падахастасана, обычно противопоказана для определенных условий спины.Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, сильная стоячая передняя складка выталкивает диск дальше и усугубляет боль. Тебе лучше растянуть подколенное сухожилие, лежа на спине и используя ремень, чтобы потянуть ногу к себе.
Подробнее : Упражнения йоги для кого-то с плохой спиной
