B-комплексные витамины - это питательные вещества, которые помогают вашему телу превращать калории в энергию. Они также важны для зрения, нормального аппетита и здоровой кожи, волос и ногтей. Кроме того, они играют определенную роль в формировании эритроцитов и функционировании нервной системы. Комплексные добавки витамина B100 содержат большую часть витаминов группы В в дозах 100 миллиграммов, за исключением нескольких витаминов группы В, которые вам нужны в гораздо меньших дозах. Доза 100 миллиграмм намного выше рекомендуемой дневной нормы. Однако, поскольку витамины группы B не хранятся в жировых тканях организма, как некоторые витамины, токсичность B-витамина не является вообще проблемой.
Видео дня
Увеличение энергии и улучшение настроения
Поскольку витамины группы B помогают преобразовать пищу, которую вы едите в полезную энергию, они также могут быть эффективными в повышении уровня энергии. Исследование, опубликованное в «Психофармакологии» в 2010 году, показало, что после 33-дневного приема витаминов B-комплекса, а также витамина С и минеральной добавки было значительно улучшено психическое здоровье мужчин-участников. Субъекты сообщили о повышенной активности и общем улучшении настроения, а также о снижении уровня стресса.
Уменьшить стресс
Многие витамины группы B продаются под названием «B-stress» для их воспринимаемой способности уменьшать уровень стресса. В исследовании, опубликованном в 2011 году в «Human Psychopharmacology», было проверено, может ли витамин с высокой дозой B-комплекса уменьшить психологический штамм, связанный с хроническим стрессом. Двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование проводилось в течение трехмесячного периода. Исследователи пришли к выводу, что витамин B-комплекса может служить экономически эффективным средством для улучшения настроения и уменьшения психического напряжения, вызванного профессиональным стрессом.
Здоровые волосы, кожа и ногти
Витамины B-комплекса важны для здоровых волос, кожи и ногтей. Согласно Калифорнийскому руководству по питанию и физическим упражнениям для подростков, один витамин B, фолат или фолиевая кислота, при ежедневном приеме, может способствовать распространению светящейся кожи, блестящих волос и сильных здоровых ногтей. Фолат необходим в меньших количествах, чем другие витамины группы В, с ежедневной рекомендацией 400 микрограмм.Биотин - еще один витамин B, который особенно важен для поддержания здоровых волос, кожи и ногтей. MedlinePlus отмечает, что биотин используется для лечения ломких ногтей, выпадения волос и кожных высыпаний.
Избегайте недостатков
Недостаточное потребление витамина В может привести к различным заболеваниям и состояниям. MedlinePlus отмечает, что недостаточные уровни B-12 или B-6 могут вызывать анемию. Недостатки биотина могут привести к усталости, потере аппетита, депрессии, анемии и аномалиям сердца. Недостатки фолата могут привести к нарушению роста, анемии и диареи, а недостаточный ниацин может вызвать тошноту, проблемы с кожей и судороги. Взятие комплекса B100 гарантирует, что ваше тело обладает изобилием каждого витамина B.
