Комплекс витамина В состоит из восьми витаминов, которые необходимы для многих функций организма, включая рост и развитие. Фолиевая кислота или фолиевая кислота также известна как витамин B-9. Витамины B можно найти в источниках животных и растений или использовать в качестве комбинированной ежедневной добавки.
Видео дня
Витамин B-1
Витамин B-1 или тиамин - это водорастворимый витамин, который содержится в бобовых, пивных дрожжах, цельнозерновых злаках, рисе, свинине, апельсинах и орехах, Он помогает сердцу, мышцам и функционированию нервной системы. В вашем организме очень мало тиамина, поэтому можно иметь дефицит, что приводит к проблемам с сердцем, мозгом и желудочно-кишечной системой.
Витамин B-2
Витамин B-2, или рибофлавин, содержится в рисе, грибах, пивных дрожжах, зернах, яйцах, брокколи, йогурте, брюссельской капусте и шпинате. Этот витамин разрушается светом, поэтому пищу следует хранить вдали от света, чтобы сохранить ее. Витамин В-2 отвечает за производство энергии, защиту клеток от свободных радикалов, здоровую функцию печени и здоровую нервную систему.
Витамин B-3
Витамин B-3, или ниацин, является водорастворимым витамином, содержащимся в зеленых овощах, зернах, рыбе, молоке, мясе и дрожжах. Он связан с производством половых гормонов, снижением уровня холестерина в крови и улучшением кровообращения. Дефицит витамина В-3 встречается редко, хотя это может быть вызвано алкоголизмом.
Витамин B-5
Витамин B-5 или пантотеновая кислота - это водорастворимый витамин, содержащийся в мясе, овощах, пивных дрожжах, цветной капусте, томатах, авокадо, семенах подсолнечника, индейке, яичных желтках и чечевице. Он участвует в производстве стрессовых гормонов, производстве эритроцитов и расщеплении углеводов. Дефицит редок; симптомы включают усталость, депрессию и тошноту.
Витамин B-6
Витамин B-6 или пиридоксин содержится в шпине, моркови, бобовых, горохе, зернах, яйцах, сыре, рыбе и печени. Он отвечает за синтез серотонина и норэпинефрина в головном мозге и образование миелина. Мягкий дефицит может вызвать проблемы с кожей, слизистыми оболочками и клетками крови.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, или витамин B-9, содержится в зеленых овощах, сушеных бобов, фруктах, орехах, горохе и обогащенных зерновых. Он отвечает за производство новых клеток и предотвращает врожденные дефекты, поэтому он особенно важен во время беременности. Дефицит может вызвать анемию.
Витамин B-12
Витамин B-12 - это водорастворимый витамин, содержащийся в молочных продуктах, мясе и ракообразных. Этот витамин защищает эритроциты и нервные клетки и необходим для производства ДНК. Во время пищеварения соляная кислота в желудке отрывает витамин B-12 от белка в пище; витамин затем объединяется с внутренним фактором и поглощается в кровоток.Дефицит витамина В-12 у молодых людей редок, так как организм может зарезервировать на несколько лет.
