Дополнения, предназначенные специально для пособий по весу, выстраивают полки магазинов спортивного питания повсюду. Производители утверждают, что такие вещества, как карнитин, обеспечивают преимущество, повышая анаэробную работоспособность, увеличивая мышечную массу, улучшая способность к сжиганию жира и помогая в восстановлении. Проблема заключается в том, что исследования, подтверждающие эти претензии, в основном отсутствуют. Несмотря на это, предварительные данные действительно дают определенные преимущества. Тем не менее, необходимо больше данных, чтобы показать, что карнитин приносит весовую нагрузку.
Видео дня
Обнуление В
Когда дело доходит до бодибилдинга, креатин, аргинин и аминокислоты с разветвленной цепью являются основой, но карнитин заслуживает более пристального внимания. Он играет решающую роль в производстве энергии и сосредоточен во всех ваших скелетных мышцах и сердце. Он в основном действует как водитель такси, переворачивая жирные кислоты длинной цепи в топливосберегающие структуры, называемые митохондриями, которые превращают жир в энергию. По данным Национального института здравоохранения по диетическим добавкам, питание диеты, включающее красное мясо и другие продукты животного происхождения, составляет от 60 до 180 миллиграммов в день.
Увеличивает мышечный кислород
Принимая карнитин перед тренировкой веса увеличивает концентрацию кислорода в ваших мышечных тканях, согласно небольшому двойному слепому испытанию в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition «Вопрос май 2010 года. В исследовании участвовали 19 мужчин, прошедших подготовку сопротивления, которые принимали глицинпропионилкарнитин перед выполнением упражнений по весу, таких как жим лежа. В то время как повышенный мышечный кислород является благоприятным показателем эффективности упражнений, исследователи не тестировали, привело ли это к усилению анаэробных упражнений.
Снижает нагрузку на упражнения
Карнитин снижает нагрузку, вызванную нагрузкой, согласно исследованию в журнале «Американский журнал физиологии эндокринологии и метаболизма», февраль 2002 года. Десять человек, прошедших сопротивление, принимали 2 грамма карнитина в виде карнитина тартрата ежедневно в течение трех недель. Исследователи исследовали уровни маркеров крови для физических нагрузок, таких как мочевая кислота, после того, как участники выполнили пять наборов от 15 до 20 приседаний. Исследователи обнаружили, что карнитин значительно уменьшает маркеры нагрузочных нагрузок, указывая на то, что он эффективен для спасения.
Вердикт
Клинические данные дали многообещающие результаты, но преждевременно говорить, что карнитин приносит пользу культуристам. Большинство клинических данных, которые существуют, составляют небольшой размер выборки и показывают положительные маркеры для выполнения упражнений, но не показывают, приводит ли это к фактической прибыли или нет. Кроме того, существует несколько форм карнитина, и исследования, показывающие, что одна форма более выгодна, чем другая, отсутствуют.
