Динамическое растяжение предотвращает спортивные травмы, подогревая мышцы, используя плавное движение и движения. В отличие от баллистического растяжения, при выполнении динамического растяжения с четырьмя, вы не подпрыгиваете или не вскакиваете в движения, которые могут привести к травмам. Динамическое растяжение кварца также отличается от более распространенного статического стиля квадратного растяжения, который вы держите в устойчивом положении на пике растяжки.
Видео дня
Когда использовать динамическое растягивание
Динамическое растягивание особенно полезно во время предварительного прогрева, потому что растяжки моделируют движения, которые вы будете выполнять во время упражнений. Если вы занимаетесь спортом, который вовлекает ваши квадроциклы, такие как бег, прыжки, ногами и корточками, гладкие динамические растяжки облегчат герметичность ваших квадроциклов благодаря вашему полному диапазону движения. Кроме того, динамические растяжки стимулируют растягивающие рефлексы ваших квадроциклов, чтобы подготовить их к быстрым, взрывным движениям. С другой стороны, статическое растяжение больше подходит для улучшения общей четырехступенчатой гибкости.
Walking Lunges Stretch
Прогулки на ходу идеально подходят для любых упражнений или занятий спортом, для которых требуется квадроцикл, но особенно полезны при подготовке ваших квадроциклов для взрывных движений, таких как спринтинг и прыжки. Не используйте весы при выполнении этого динамического растяжения - это упражнение предназначено для повышения гибкости, а не четырехмерной силы. Положите руки на бедра. Сделайте длинный шаг вперед и приведите колено спины к полу, двигаясь медленными движениями. Медленно нажмите и поднимите заднюю ногу рядом с передней ногой. Сделайте длинный шаг вперед другой ногой. Возьмите 10-20 шагов или прогуляйтесь, пока не почувствуете, что ваш квад неуклонно ослабевает.
Каблук к прикладу
Каблук для динамического растяжения пятки - это вариация статического растяжения, использующего это же движение. Растяжка нацелена как на квадроциклы, так и на сгибатели бедра. Встаньте с вашими ногами бедрами шириной, либо держась за рельс, либо на стене, или поддерживая равновесие. Принесите свою правую пятку к своей ягодице. Захватите ногу и плавно поднесите ее ближе к своей ягодице. Отпустите ногу в положение стоя. Повторите упражнение на левой стороне. Используйте движения жидкости, не останавливаясь на пике растяжения. Делайте растяжку от 10 до 20 раз на обеих ножках.
Растяжка на коленях
Наклонный динамический стрейч обеспечивает глубокое растяжение квадроциклов и сгибателей бедер. Начните в положении на коленях «предложение», и ваша правая нога будет плотно прижата вперед. Положите обе руки на правое бедро, чтобы поддерживать равновесие. Надавите бедрами медленно, пока не почувствуете растяжение в левом квадроцикле. Отпустите стрейч, вернув бедра обратно в нейтральное положение. Повторите движение пять-десять раз, не останавливаясь на обоих концах движения.Переключайте ноги и растягивайте правый квад.
