Когда вы хотите быстро и быстро выйти из тренажерного зала, это помогает узнать, какие упражнения дают вам максимальную отдачу от роста мышц. Приседания являются ключевыми для вашего приклада, кудри строят ваши пушки и добавляют толщину, мощность и определение в ваш сундук, абсолютный король - жим лежа. Но, не увольняйте муху полностью - это тоже добавляет большую ценность в ваши тренировки.
Видео дня
Скамья и муха, очевидно, отличаются своим исполнением, но также и в центре внимания. Каждый из них нацелен на грудную клетку, основную грудную мышцу, но скамья также приносит пользу ряду соседних мышц, которые муха пренебрегает.
Вам лучше всего включить в тренировки груди. Однако, если вы можете выбрать только один, это должен быть жим лежа.
Мышцы Целевые
Жидкий пресс известен как сложное упражнение, потому что он требует работы из нескольких разных суставов, а именно плеча и локтя. Из-за этого вы видите прямое наращивание мышц плеч и трицепсов, а также сундук. Чем больше мышц вы включаете в одно движение, тем эффективнее ваша тренировка.
Муха - это упражнение по изоляции, потому что оно нацелено на одно соединение: плечо. В то время как ваши грудные мышцы полагаются на помощь спереди плеч и бицепса во время мухи, это действительно упражнение только в сундуке.
Подробнее: Какие мышцы работают с гантелями?
Активация оповещения
Скамья-пресс лучше всего активировать майор грудной клетки по сравнению с девятью другими обычными упражнениями на грудной клетке, нашел исследование, спонсируемое Американским советом по упражнениям в 2012 году. Наклонные гантели летают только для 69 в процентах, чем в жиме лежа.
Различные действия
Муха и пресса сосредотачиваются на отдельных действиях сундука. Вот почему оба они ценны, когда речь заходит о тренировке общей функции сундуков и плеч. Стендовый пресс тренирует способность ваших мышц подталкивать вес; муха тренирует вашу способность аддукции или приносит плечи и сундук к центру тела.
Анализ цели
Вам решать, какое действие более важно для вас. Если вы после размера, то пресса поможет вам стать быстрее. Но, если вы хотите сбалансированную, функционирующую грудную стенку, вы не можете оставлять флаеры вне тренировок. Даже если размер является вашей основной целью, работа с пеками с разных ракурсов поможет вам построить более общую грудную мышцу.
При включении обоих упражнений в рутину понимайте, что порядок, в котором вы их выполняете, будет иметь значение. Для тренировки, которая обеспечивает максимальную выгоду от жима лежа, это должно быть первое упражнение, которое вы делаете, показало исследование, опубликованное в номере журнала Journal of Human Kinetics от 2014 года. Бодибилдеры знают это и часто используют муху как «финишное» упражнение в конце своей рутинной процедуры, поэтому они могут работать над подъемом максимального веса и быть самым свежим для скамейки.
Подробнее : лучшие упражнения для каждого крупного мышца
