Несмотря на то, что многие из них, как многие считают, являются важным эталоном, есть долговременная дискуссия о том, какая вариация лучше. Двумя главными версиями, борющимися за популярность, являются машина и бесступенчатый жим лежа. Этот аргумент может быть не таким простым, как просто заявить, что он лучше, чем другой, однако, поскольку оба варианта имеют разные плюсы и минусы. В зависимости от ваших целей и уровня пригодности, вы можете обнаружить, что один соответствует вашим потребностям более точно.
Видео дня
Мышечная активация
Одна из основных причин, по которой скамья пользовалась такой популярностью, заключается в том, что она находится в особенно полезном классе движений, называемом «сложные упражнения». " Это означает, что жим лежа использует несколько больших групп мышц, выполняя все сразу. В частности, ваши сундуки, плечи, трицепсы и даже ваше ядро все работают на стенде. В «Журнале исследований прочности и кондиционирования» было проведено исследование, чтобы решить, какая версия скамьи активирует больше мышц. Их исследование показало, что использование свободных весов связано с большим количеством мышечных волокон, особенно в медиальной дельтоиде.
Дальность движения
Уменьшенная мышечная активация машины для скамьи, вероятно, по крайней мере частично обусловлена ограниченным диапазоном движения. Защитные рельсы машины ограничивают ваше движение, чтобы убедиться, что вы не уроните вес или не повредите себя. Это делает машину более полезной для новичков, желающих создать силу или пациентов, выздоравливающих от травмы. К сожалению, это также означает, что машина не будет усиливать весь диапазон движения, что будет прижимной пресс для свободного веса. Тот факт, что свободные веса могут влиять, требует дополнительной активации стабилизирующих мышц.
Предотвращение травматизма
Как уже упоминалось, скамья - это эффективный способ лечения и предотвращения травм. В дополнение к рельсам, которые удерживают вес выше вас, большинство машин также включает в себя предохранитель, который останавливает вес от падения непосредственно на вас. Это обеспечивает дополнительную безопасность для людей, которые хотят поднимать очень тяжелые грузы без датчика. Однако свободные веса не связаны с этими дополнительными мерами предосторожности, поэтому тренажеры часто должны работать с более легкими весами.
Доступность
Машины для скамья большого размера и часто дорогие. Они также могут потребовать специального обслуживания, чтобы они работали плавно. С другой стороны, свободные веса - это недорогой и удобный способ поиска. Также нет необходимости в обслуживании свободных весов, и у вас есть возможность использовать весы для других упражнений, кроме скамейки.
