Новичкам не нужна строгая процедура фитнеса, чтобы начать укреплять и тонизировать абс, чтобы помочь цели живота жир. Практические упражнения, разработанные для новичков, в вашем собственном темпе, пока вы не почувствуете себя достаточно комфортно, чтобы попробовать более сложные упражнения для ab. Таким образом, вы будете постепенно увеличивать ваш абс, увеличивая свой фитнес-уровень. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать какие-либо новые упражнения, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.
Видео дня
Усиление ножки хруста
Ложитесь на полотенце или коврик для йоги с полностью выдвинутыми ногами, колени до потолка, пятки на полу. Отделите ноги так, чтобы они были на ширине ваших бедер. Зажмите пальцы за головой и согните колени. Поднимите плечи, голову и шею с земли и, в то же время, выпрямите левое колено, чтобы ваша нога находилась на расстоянии около 2 футов от земли. Удерживайте позицию в течение пяти секунд, затем вставьте свое левое колено в грудь. По мере того как вы приносите свои плечи, шею и голову вверх с земли, вытяните правую ногу. Повторите 20 раз с каждой стороны.
Изометрическое упражнение по симуляции
Ложитесь на спину на коврик для йоги или полотенце с подошвами ног на земле и согнутыми колени. Положите руки за голову так, чтобы ладони опирались на затылок, но не удерживали его. Согните локти, чтобы они указывали в стороны. Когда вы задействуете мышцы живота, приносите свои плечи с земли. Поднимите руки вверх до ваших верхних бедер и удерживайте позицию на 16 полных отсчетов. Сделайте глубокий вдох, и когда вы выдохнете, верните руки за голову. Когда вы снова вдохнете, верните свои плечи на землю. Повторите упражнение еще раз для восьми повторений.
Toe Touches
Ложитесь на полотенце или коврик для йоги на спине, согнув колени под углом 90 градусов, и ваши ноги поднимаются в воздух, чтобы ваши телята делали параллельную линию с земля. Держите руки по бокам, прижимая ладони к полу. Напрягите свои мышцы живота, когда вы касаетесь левых пальцев ног до земли, затем верните ногу в исходное положение. Повторите с правой ногой. Продолжайте чередование сторон, пока не закончите 25 повторений на каждой ноге.
Скручивание Sit-Up
Ложитесь на спину на коврик для йоги или полотенце на спине, согнув колени, и ваши ноги плоские на земле. Колыбель затылка обеими руками, но не ослабляйте вес головы на руках. Напрягите свой абс, когда вы поднимаете плечи с земли. Поверните свой туловище влево, когда вы нажмете свой абс, затем вернитесь в центр. Закрутите свой туловище вправо, когда вы задействуете свой абс, затем возвращаетесь в центр и опускаете себя обратно на землю.Повторите упражнение для восьми повторений.
