Четко выраженный абс может дополнить ваше любимое бикини или платье, соответствующее облегающим формам. Создание брюшной тренировки может быть проблемой, если вы не знаете, с чего начать. Тренировка вашего абс не должна означать выполнение бесчисленного количества хрустов или сложных упражнений. Выполняйте упражнения, которые активируют каждую мышцу в мидии, чтобы эффективно работать с абс и ядром.
Видео дня
Велосипеды
Занятие велосипедами завербовывает абс, нацеливая на косые предметы. Ложитесь на спину, согнув правое колено и вытянув левую ногу. Поднимите ноги с земли и поместите руки за голову, чтобы предотвратить напряжение шеи. Поднимите лопатки с пола и поверните левое плечо к правому колену. Переверните боковые стороны, скручивая правое плечо к левому колену с вытянутой правой ногой. Альтернативные стороны для четырех наборов из 25 повторений.
Нога поднимается
Нога поднимает мышцы живота. Начните с вашей спины с вытянутыми ногами и руками, опустив ладони вниз под крестцом. Поднимите обе ноги сразу к потолку, пока они не перпендикулярны к полу. Повторите маневр до 10 раз.
V-ups
V-ups активируют основные мышцы, включая абс, косые и нижние части спины. Начинайте сидеть на земле, согнув колени и приподняв ноги. Поместите руки рядом с бедрами. Опустите туловище назад на 45 градусов, растягивая ноги над землей. Поднимите верхнюю часть тела и поднимите колени в сундук, вернувшись в исходное положение. Повторите упражнение для четырех наборов из 25 повторений.
Доски
Доски работают на ядре, одновременно стимулируя плечи для стабилизации. Начните в положении отжимания и опустите локти на землю, поддерживая верхнюю часть тела локтями и предплечьями. Затяните абс для поддержки позвоночника и избегайте сгибания спины. Поддерживайте статическое удержание в течение 30 секунд. Повторите для четырех 30-секундных наборов.
