В течение своей карьеры шестикратный чемпион мира по боксу Дэйв Батиста тренировался и питался силой и эффективностью. Батиста, также известная как The Animal, зарекомендовала себя как культурист, прежде чем присоединиться к World Wrestling Entertainment или WWE. Батиста добился и поддержал свой 6'6 ", 290-фунт. телосложение с мышц стимулирующей стратегии тренировки с участием гипертрофии.
Видео дня
Цели обучения
Как создатель тела, тренировка Батисты направлена только на достижение гипертрофии, чрезмерное увеличение размера мышц. Присоединившись к WWE, тренировка Батисты сосредоточилась на развитии его атлетизма, что сделало его более компактным. Успех в рестлинговом кольце требует выносливости и быстрого движения, а не только силы тяжелой атлетики. Борьба сама обеспечивала Батисту потрясающую подготовку, и он проявлял осторожность, чтобы избежать перетренированности. Чтобы избежать травм, он смягчил некоторые процедуры подъема и упражнения.
Примерная процедура
Батиста разделил свою тренировку на три дня, включая 2-4 набора из 10-15 повторений за упражнение. Тренировка этой категории помогла Батисте увеличить значительную мышечную массу как по размеру, так и по определению. В первый день Батиста сосредоточился на своих телятах и бедрах, на второй день, на спине, плече и трапеции, а на третий день - на груди и руках. В качестве примера режима тренировки Батисты здесь был его план на первый день: от трех до четырех наборов стоячих телячьих поднятий, от двух до трех комплектов сидячих поднятий теленка, от трех до четырех комплектов сидящих кудрей ног, от двух до трех наборов лежащей ноги кудри, от двух до трех наборов стоячих ножных локонов, от трех до четырех наборов удлинителей ног, от двух до трех комплектов рулонных приседаний и от двух до трех наборов ножных прессов. Все наборы повторяются от 10 до 15 раз.
Cardio
Кардиотная процедура Батисты получила меньше внимания. Главная причина этого - обильное упражнение, которое он получит во время матчей борьбы. Физического движения и всего бега по кольцу было достаточно, чтобы заменить кардио. Однако, если ему нужно было сжигать лишние калории, Animal иногда включала 20-минутную тренировку на эллиптической машине на своих регулярных тренировках. Обычно он заканчивал такие тренировки в конце сеансов тяжелой атлетики.
Диета
Батиста потратила много времени на путешествия, что оспаривало его способность поддерживать жесткое меню диеты. В общем, меню диеты Батисты включало высокобелковые и обезжиренные блюда. Из-за интенсивности его тренировок Батиста не особенно заботился о потреблении калорий и углеводов. Батиста предпочитал натуральные углеводы, такие как картофель, и старался избегать хлеба или макарон. Однако, прежде чем сделать публичное появление на ринге или фотосессии, он набросился на некоторые дополнительные углеводы, чтобы раздуть его мышцы.
