Zumba - это калейдоскоп танцевальных движений, вдохновленный латинскими, креольскими и африканскими традициями танца, который призван помочь вам получить форму во время танца. Вы можете насладиться смесью забавных и красочных танцев, таких как ча-ча, самба, меренге и мамбо, а также танцевальные ступени в стиле хип-хопа и болливуда в танцевальных фитнес-процедурах Zumba. Участвуйте в занятиях Zumba для занятий фитнесом или самостоятельно изучайте основы Zumba и выполняйте 20-минутные тренировки Zumba на дому.
Видео дня
Разминка
Перед тем, как принять участие в Zumba, выполните несколько упражнений разминки. С позиции стоя, сделайте глубокий вдох и протяните руки над головой. Дышите и растягивайте несколько раз, чтобы получить кислород, текущий по всему телу и ослабить спину, плечи и руки. Чтобы разогреть и ослабить ваше ядро, выполните следующие кружки в течение двух-трех минут. Слегка согните колени для облегчения движения и управления. Нет необходимости делать кружки бедра драматичными, чтобы эффективно разогревать основные мышцы. Поднимите ноги к Zumba, пробираясь на место в течение нескольких минут, предлагает создателю Zumba Альберто «Beto» Перес в своем видео «Zumba 20-Minute Express» и медленно добавляет ритм в поход, позволяя вашим бедрам и верхней части тела двигаться с помощью музыка бьет. Мягко, но ритмично двигайтесь вперед, назад и вокруг по кругу, чтобы подготовиться к танцам Zumba Latin. Разогрейте примерно пять минут.
Сальса
Из стоячего положения возьмите довольно большие чередующиеся боковые шаги, чтобы начать танцы сальсы. Каждый раз, когда вы выходите на бок одной ногой, сдвиньте свой вес и верните его в постоянную позицию для поддержки, чтобы вы могли шагнуть на другую ногу. Как только вы получите висячие шаги сальсы, начните шаг до четырех счетчиков. Добавьте ритм тела рядом, слегка двигая бедрами с каждым движением. Движения бедра и верхней части тела должны быть естественными и не вызывать деформации. Практикуйте движения тазобедренного сустава отдельно, воображая, что ваш таз двигается круговым движением, как если бы вы использовали обруч обруча, предлагает BallroomDancers. ком. Затем аккуратно используйте круговое движение, чтобы помочь продвинуть вас с каждым шагом сальсы. Если вы начинаете ощущать боль при движении бедра и верхней части тела, придерживайтесь только движения ног. Практикуйте основные шаги сальсы в течение пяти минут.
После того, как вы наклонились к шагам сальсы, добавьте назад и вперед шаги сальсы, предложите «Zumba Fitness Basic Steps Demo» через YouTube. Двигайтесь в основном так же, как и для боковых шагов, но перемещайтесь вперед и назад вперед и назад. Вы можете выполнять повторяющиеся шаги в обратном направлении или передние шаги, или вы можете постоянно чередовать шаг назад и передний шаг.Добавьте разнообразие, перемещая вперед, назад или в сторону с непрерывными шагами сальсы в одном направлении за раз. Смешайте его с различными движениями сальсы и выполните танец примерно на пять минут.
Мамбо Ча-ча
Комбинируйте танцы мамбо и ча-чэ для основной пятиминутной рутины Zumba. Основные движения мамбо обычно включают явный шаг вперед, назад или в сторону с сдвигом веса. Ча-ча включает в себя либо шаговые шаги, либо шаги мамбо в любом направлении с быстрым трехступенчатым перемещением между ними. По словам BallroomDancers, выполните шаги cha-cha до четырех счетчиков. ком. Мамбо ча-ча часто используется в тренировках упражнений Zumba, потому что это более простой ча-ча-та. Чтобы выполнить это, мамбо вперед и назад и ча-ча шаг между ними, согласно видео «Mambo Cha Cha - Fitness with Bradley» через YouTube. Практические вариации мамбо ча-ча в течение примерно пяти-десяти минут в течение 20-минутной тренировки.
Официальные 20-минутные тренировки Zumba
Вы можете найти официальные 20-минутные тренировочные DVD-диски Zumba Fitness, а также списки живых классов на веб-сайте Zumba. Вы также можете найти бесплатные латинские танцевальные тренировки онлайн через такие сайты, как «Тренажерный телевизор». Вы можете комбинировать короткие видеосеансы Exercise TV Latin для полной 20-минутной тренировки.
