Некоторые утра, вытаскивая себя из постели, - это тяжелая работа. Йога может помочь сделать процесс немного более терпимым. Если вам нужна короткая рутина, чтобы просто получить изломы или расширенный поток, чтобы помочь вам активизировать, утренняя йога может удовлетворить ваши потребности.
Видео дня
Утренняя практика может очистить ваш разум, помочь вам установить положительный тон в течение дня и даже отрицать вашу потребность в кофе. Вы будете двигаться немного легче и почувствовать себя немного более духовно, питаясь весь день.
Подробнее : 13 Причины для начала практики йоги
Мягкий звонок по вызову
Чтобы облегчить себя с постели, сверните матрац на коврик для йоги. Эти позы достаточно мягкие, что вы даже можете оставаться в постели, если вы не совсем готовы смотреть на пол. Дышите глубоко в каждой позе за 5-10 вдохов.
Поза для ребенка : От всех четвероных, наклоните свои ягодицы к бедрам. Потяните руки вперед на коврик и положите лоб на пол.
Кобра: Протяните вперед, чтобы лежать на животе. Положите руки под плечи и поднимите лицо, грудь и фронты плеч. Почувствуйте, как ваша нижняя часть спины приподнимает вас, а не руки.
Кошка-корова: Поднимитесь на колени. Вдохните и согните позвоночник, как кошка Хэллоуина, затем выдохните и опустите живот, чтобы провисать к полу. Заменяйте между ними на время вдоха.
Ветер-освобождающая поза: Бросьте на спину и обними колени в сундук. Используйте руки, чтобы нежно выжать за пределы голеней.
Откидывающаяся рука-к-большому пальцу: Протяните обе ноги на полу, когда вы лежите на спине. Используйте ремень вокруг подошвы вашей ноги или держитесь правой рукой большого пальца правой руки. Протяните правую ногу так далеко, насколько возможно. Согните левое колено и посадите ногу в пол, если вы почувствуете дискомфорт в спине. Повторите с левой ногой.
Энергичный поток
После ночного сна, жесткость в суставах может быть совершенно очевидной. Утренняя практика йоги может ослабить эти узкие места и заставить вас двигаться.
Успокойтесь в практике с поведением ребенка и волнами кошки-корова, затем:
Шаг 1
Сделайте пять-пять приветствий Sun. Поднимитесь высоко в передней части вашего коврика, и ваши руки тянутся вверх. Сложите фокус, чтобы коснуться пальцев ног. Поднимите руки на полпути, пока вы удлиняете спину. Посадите руки на пол, откиньтесь назад на вершину отжимания руками под вашими плечами.Опуститесь на пол. Выполните Cobra, а затем переместите бедра в небо в треугольной форме нисходящей собаки. Шаг назад, встаньте и повторите.
Шаг 2
Посетите три основных стоячих позы с каждой стороны: Воин I, Воин II и Позу треугольника. Для Воина I, поднимите правую ногу вперед и согните правое колено. Корните свою левую ногу в пол, ноги около 3 футов друг от друга. Поднимите руки вверх и сделайте от 5 до 10 вдохов. Для Воина II держите позицию воина, но слегка увеличивайте свои ноги. Сдвиньте бедра к боковой части коврика, когда вы достигнете руки до передней и задней части комнаты. Поверните голову, чтобы посмотреть на правую руку. Для треугольника вытяните правую ногу и наклонитесь от бедра до касания голени или пола. Левая рука доходит до потолка.
Шаг 3
Сядьте на коврик, чтобы сделать несколько сидячих и откинутых поз. Вдохновите 10 очков в сидении вперёд. Ложитесь на спину, согните колени, поднимите ноги и поднимите бедра, чтобы войти в позу Моста на пять-десять вдохов. Поднимите колени в грудь и дайте им упасть набок для спины; повторите в другом направлении. Держите каждый поворот на три-пять вдохов.
Шаг 4
Протяните на коврик и проведите не менее 5 минут в тихом отражении или в Саванасе. Это задает тон для вашего дня, не пропускайте его!
Подробнее: Лучшая йога ночью или ранним утром
